Los ejercicios somáticos están ganando popularidad gracias a estos beneficios para la salud

En 2022, la industria mundial del bienestar estaba valorada en 5,6 billones de dólaresy el movimiento consciente emerge como el segmento de más rápido crecimiento. Los ejercicios somáticos, que ofrecen importantes beneficios para la salud física y mental, son una parte clave de esta tendencia, lo que pone de relieve un creciente enfoque en el autocuidado.

Recientemente ha habido un aumento en las conversaciones sobre los ejercicios somáticos y cómo pueden liberar traumas almacenados, promover el equilibrio emocional y ofrecer otros beneficios. Para explorar el mundo de la somática, hablé con Grace Li, terapeuta somática holística y propietaria de Bienestar de alquimia interior.

¿Qué son los ejercicios somáticos?

La somática era introducido en 1970 por Thomas Hanna, Ph. D., con el libro Bodies in Revolt: A Primer in Somatic Thinking. Su trabajo, que incluye una combinación de enfoques desarrollados antes que él, se centró en cómo el cuerpo retiene las experiencias y el papel del movimiento para abordar y revertir los problemas relacionados con la movilidad.

“Un ejercicio somático es una práctica que te ayuda a sintonizarte con la sabiduría de tu cuerpo: interactuar con tu cuerpo para cultivar la conciencia de las sensaciones físicas, las emociones y los estados internos (conocidos como interocepción)”, dijo Li. “Se trata de aprender a escuchar y comprender lo que su cuerpo le dice. A menudo, cuando escuchamos con suficiente atención, podemos procesar mejor nuestras emociones, estrés o trauma”.

Movimiento somático versus terapia somática

Aunque están relacionados, el movimiento somático y la terapia somática tienen propósitos diferentes, según línea de salud. El movimiento somático se refiere principalmente a ejercicios físicos diseñados para mejorar la conciencia y la función corporal. Se dice que mejoran los patrones de movimiento y reducen la tensión física mediante prácticas conscientes.

La terapia somática reúne el movimiento somático y la terapia tradicional para abordar problemas emocionales y físicos. Terapia tradicional presencial y en línea, como terapia cognitivo conductual se centra principalmente en la mente ayudando a personas con depresión, ansiedad y otros problemas psicológicos y fisiológicos, aunque generalmente no aborda los aspectos físicos del bienestar.

“La terapia tradicional utiliza un enfoque de arriba hacia abajo, donde el enfoque está en lo cognitivo (como desafiar y replantear sus pensamientos, por ejemplo). La terapia somática utiliza un enfoque de abajo hacia arriba, donde el enfoque está en la experiencia corporal”, Li explicado.

Tipos de ejercicios somáticos.

A continuación se presentan varios tipos de ejercicios somáticos, cada uno de los cuales ofrece enfoques únicos para la conciencia corporal, la relajación y la curación:

• Método Feldenkrais: El Método Feldenkrais se centra en movimientos suaves y conscientes para mejorar la función física y la autoconciencia. Ayuda a las personas a descubrir formas más eficientes de moverse y vivir.
• Técnica Alejandro: El Técnica Alejandro Enseña a las personas a moverse de forma más consciente identificando y cambiando hábitos de movimiento ineficientes y patrones de tensión. Su objetivo es reducir la tensión y mejorar la postura mediante la conciencia y el reentrenamiento del movimiento.
• Rolfing: Integración estructural Rolfingdesarrollada por Ida P. Rolf, es una técnica de trabajo corporal que se centra en reorganizar los tejidos conectivos (fascia) de todo el cuerpo. Al trabajar en estos tejidos, Rolfing tiene como objetivo liberar tensiones, realinear el cuerpo y mejorar la comodidad general, la flexibilidad y la eficiencia del movimiento.
• Centrado cuerpo-mente: Desarrollado por Bonnie Bainbridge Cohen, Centrado cuerpo-mente explora el movimiento y la conciencia. Esto se logra mediante una combinación de movimiento, anatomía y tacto.
• Experiencia somática: Esta técnica se enfoca en resolver los efectos del estrés y el trauma que quedan atrapados en el sistema nervioso del cuerpo. Al guiar a los individuos a través de la liberación de respuestas de supervivencia estancadas y aumentar la tolerancia a las sensaciones corporales, Experiencia somática ayuda a restablecer el equilibrio y la resiliencia, abordando las causas fundamentales de los síntomas del trauma.
• Enfoque trágico: Presentado por el Dr. Milton Trager, el Enfoque trágico Utiliza movimientos ligeros como acariciar y rebotar para mejorar el movimiento.
• Hanna Educación Somática: También conocido como Hanna Somáticaeste trabajo somático se centra en mejorar la función muscular y la conciencia sensorial a través de movimientos lentos y conscientes.

Beneficios potenciales del ejercicio somático

Los posibles beneficios del ejercicio somático incluyen:

• Reducción del dolor: Los ejercicios somáticos pueden aliviar el dolor al abordar problemas físicos subyacentes y mejorar los patrones de movimiento.
• Postura y alineación mejoradas.: Técnicas como la Técnica Alexander y el Rolfing corrigen la postura y mejoran la alineación, reduciendo el dolor de espalda y aumentando la comodidad.
• Mayor flexibilidad y coordinación.: Métodos como los ejercicios del Método Feldenkrais aumentan la flexibilidad y la coordinación, aumentando la movilidad articular y el movimiento funcional.
• Reducción del estrés y alivio emocional.: Técnicas como la experiencia somática y el centrado cuerpo-mente reducen eficazmente el estrés y mejoran el bienestar emocional al abordar la tensión física.
• liberación de trauma: La experiencia somática ayuda a procesar el trauma al liberar la tensión física almacenada, lo que ayuda a tratar los síntomas relacionados con el trauma.
• Conciencia emocional: Las prácticas somáticas mejoran la conciencia emocional al ayudar a las personas a conectarse y comprender sus estados físicos y emocionales.

Las respuestas individuales pueden variar y algunas personas pueden encontrar diferentes técnicas o enfoques más efectivos para sus necesidades específicas.

“No existe un enfoque único cuando se trata de trabajo somático, y diferentes clientes necesitarán diferentes técnicas dependiendo de dónde se encuentren en su viaje, así como de cómo se mapee su sistema interno”, dijo Li. “Es importante permanecer flexible; a veces, alguien que normalmente está hiperexcitado puede beneficiarse de movimientos energizantes, y viceversa. Es por eso que trabajar con un practicante somático capacitado es clave para adaptar los ejercicios a lo que su cuerpo realmente necesita en lugar de simplemente seguir los ejercicios populares. tendencias en las redes sociales.”

Riesgos potenciales del ejercicio somático

Los riesgos potenciales del ejercicio somático incluyen:

• Sobreesfuerzo: Realizar ejercicios somáticos con demasiada intensidad puede provocar sobreesfuerzo o lesión.
• Técnica inadecuada: Sin una guía adecuada, técnicas como Rolfing o la Técnica Alexander pueden ser menos efectivas o incluso contraproducentes.
• Malestar emocional: Algunas personas pueden experimentar malestar emocional al liberar un trauma almacenado a través de métodos somáticos.

“Para algunos, especialmente aquellos que han experimentado un trauma extenso, entrar al cuerpo puede resultar abrumador o inseguro”, dijo Li. “En estos casos, el trabajo somático debe abordarse lentamente. Es importante no avanzar demasiado rápido hacia la conciencia corporal si no se está preparado, ya que esto puede conducir a la disociación o incluso a la retraumatización. Por eso, trabajar con un profesional que sepa cómo valorar estas experiencias son muy importantes.”

¿Funcionan los ejercicios somáticos?

Si bien se necesitan más investigaciones para proporcionar datos más completos sobre la efectividad de los ejercicios somáticos, la evidencia existente sugiere que pueden ser beneficiosos. Por ejemplo, un estudio 2017 Un estudio en el que participaron 53 adultos mayores indicó que el Método Feldenkrais puede tratar eficazmente el dolor de espalda crónico. Además, investigación del mismo año con 87 adultos mayores demostró que 12 lecciones de Feldenkrais condujeron a una mejor movilidad y confianza.

Además de las investigaciones disponibles, muchos practicantes y expertos han presenciado y experimentado la magia de los ejercicios somáticos, incluido Li.

“Los ejercicios somáticos pueden ser súper efectivos, especialmente para las personas que se sienten atrapadas en la terapia de conversación tradicional”, explicó Li. “Muchas personas vienen a terapia con una comprensión intelectual de sus patrones y problemas, pero la conciencia por sí sola no siempre conduce al cambio. Si ha hecho terapia antes y sintió que era ‘bueno’ en la terapia, pero todavía se sentía estancado o incapaz Para lograr un progreso significativo, las terapias somáticas podrían ser un enfoque para usted”.

6 ejercicios somáticos sencillos para principiantes.

Comenzar con prácticas básicas puede facilitar la transición hacia este enfoque centrado en el cuerpo, ya que los ejercicios para principiantes ayudan a desarrollar la conciencia de las sensaciones físicas y sientan una base sólida para una exploración más profunda.

Aquí hay algunos ejercicios somáticos diferentes para principiantes:

• Escaneo corporal: Túmbate cómodamente y concéntrate en cada parte de tu cuerpo, notando cualquier sensación o zona de tensión. Este ejercicio ayuda a aumentar la conciencia corporal y la relajación.

“Si ingresa a YouTube y escribe ‘escaneo corporal para principiantes’ o ‘relajación muscular progresiva para principiantes’, habrá muchas opciones para elegir”, recomendó Li.

• Saltar o temblar: Salta arriba y abajo o sacude tu cuerpo.
• tapping EFT: El técnica de libertad emocional Implica hacer tapping en áreas de su cuerpo para restablecer el equilibrio.

“Hacer tapping en ciertos puntos del cuerpo, como la frente o la clavícula, puede ayudar a calmar la ansiedad. Puedes combinar esto con afirmaciones o mantras”, sugirió Li.

• Balanceo: Mientras estás de pie, permites que tu cuerpo se mueva lentamente hacia adelante y hacia atrás.

“Imagínese como una hoja que se mece con el viento: párese con los pies clavados en el suelo y deje que la parte superior de su cuerpo se balancee suavemente de un lado a otro. Esto puede ser muy útil cuando estamos enojados, ya que nos ayuda a calmarnos”, dijo Li.

• Extensión: Estiramiento somático Implica realizar estiramientos lentos y conscientes, prestando atención a cómo se siente tu cuerpo durante cada movimiento. Esto puede mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
• Respiración: Al practicar la respiración, te sientas o te acuestas y te concentras en la respiración. Observe la sensación de cada inhalación y exhalación, lo que puede promover la relajación y mejorar la concentración.

“Mis métodos favoritos para enseñar a los principiantes son la respiración diafragmática y el 4-4-4-4 (también conocido como respiración de caja)”, dijo Li.

Valerie Cholet, DEd., profesora de kinesiología, agregó: “Si no está listo para realizar ejercicios somáticos, existen algunos pasos que lo ayudarán a prepararse. Piense en incorporar algunas de estas estrategias para ayudarlo a cambiar su forma de pensar hacia una más enfoque de movimiento somático Si le gusta caminar diariamente, por ejemplo, considere ser más intencional durante su caminata preguntándose: “¿Cómo me siento en mi cuerpo mientras camino?”; ?’; ¿Qué escucho, veo u huelo mientras camino?’; ‘¿Cómo me sentí después de caminar en comparación con antes de comenzar?’ Preparar el escenario para ser más consciente de sus actividades diarias le ayudará a aumentar su propia conciencia corporal y preparar el escenario para participar en el movimiento somático”.

El resultado final

A medida que los ejercicios somáticos ganan popularidad, se los reconoce como herramientas efectivas para el bienestar integral al mejorar la conexión mente-cuerpo. Con varias técnicas disponibles, abordan diversas necesidades y preferencias. Si bien practicar solo es una forma rentable de mejorar la salud física y mental, trabajar con un practicante somático puede ayudarlo a dominar los movimientos y maximizar sus beneficios.