El Academia de Nutrición y Dietética recomienda que los hombres a quienes les faltan vitaminas clave en su dieta, que carecen de actividad física regular o de dormir lo suficiente tomen un multivitamínico. Los hombres necesitan específicamente un multivitamínico que contenga algunos de los siguientes.
vitamina a
Se encuentra en melón, zanahorias, huevos y leche. vitamina A (junto con los carotenoides, una versión de la vitamina A que se encuentra en fuentes vegetales) es importante para salud ocular. Según los CDC, sólo Uno de cada 10 adultos come suficientes frutas y verduras al día., siendo los hombres los que obtienen la menor cantidad. Tomar vitamina A en un multivitamínico puede ayudar a cerrar esta brecha en la dieta de los hombres. Se recomienda a los hombres adultos obtener aproximadamente 900 microgramos a diario.
Vitamina C
Se encuentra más comúnmente en frutas cítricas, vitamina C Juega un papel importante en la producción de colágeno, el metabolismo de las proteínas y la inmunidad. Nuevamente, si los hombres no comen suficientes frutas y verduras, se recomienda un suplemento vitamínico. Se recomienda a los hombres obtener 90 miligramos al día.
Vitamina D
Ayudando a la salud ósea, vitamina D se obtiene de los rayos ultravioleta del sol. Si los hombres no pasan suficiente tiempo al aire libre y bajo el sol, se necesita un suplemento para tener una salud óptima. Se recomienda a los hombres adultos obtener 15 microgramos al día.
Calcio
Junto con la vitamina D, el calcio también es necesario para la salud ósea. El calcio también ayuda a la función saludable de los músculos y el corazón. Se necesita una cantidad mucho mayor de calcio diariamente. Los hombres adultos necesitan 1.000 miligramos de calcio al día y 200 miligramos adicionales después de los 70 años.
Magnesio
Se encuentra en nueces, semillas y vegetales de hojas, magnesio Es esencial para regular las reacciones químicas, los músculos y nervios, el desarrollo óseo y la producción de energía. Los hombres deben obtener 420 miligramos de magnesio al día.
Zinc
Aunque el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de zinc, es un nutriente esencial para Producción de ADN, células y tejidos sanos.. El zinc se encuentra más comúnmente en la carne y el pescado. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, se recomienda un suplemento de zinc. Se recomienda que los hombres consuman 11 miligramos de zinc al día.
¿Le falta alguna de estas importantes vitaminas o minerales en su dieta? Es posible que deba considerar invertir en un multivitamínico. El mejor multivitamínico para hombres es el que se toma con regularidad, por lo que es importante desarrollar buenos hábitos. Hemos elegido algunas marcas que creemos que le llevarán por el camino correcto. Para crear esta lista seleccionada, tomamos en cuenta el precio, la calidad, las certificaciones y las cantidades de vitaminas y minerales. Aquí están nuestras mejores opciones para los mejores multivitamínicos para hombres.
