Estás dando vueltas y vueltas toda la noche y te despiertas sintiéndote atontado. Tal vez ya haya intentado usar una almohada nueva con mejor soporte para el cuello, pero aún así le resultó imposible dormir bien por la noche. Quizás la melatonina tampoco te funcione. Muchos estadounidenses enfrentan insomnioy los efectos pueden ser graves. La falta de sueño no sólo puede afectar tu estado de ánimo; también puede afectar la función cerebral e incluso debilitar el sistema inmunológico.
Las posibles causas (y remedios) de esta incapacidad para descansar pueden parecer infinitas, pero antes de tomar medidas drásticas, agregar un suplemento para dormir a su rutina nocturna es un tratamiento económico y, a menudo, eficaz. Si las soluciones típicas como el yoga, llevar un diario o la melatonina no han funcionado, considere probar este suplemento alternativo.
Ingrese el ácido gamma-aminobutírico o GABA.
Es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que promueve un efecto calmante. El GABA se toma a menudo como un suplemento dietético, pero tiene un historial que demuestra que puede ser una buena alternativa para ayudar a dormir a la melatonina. Afecta solo las primeras etapas del sueño y, como resultado, te hace sentir más despierto por la mañana (algunas personas dicen que los suplementos populares para dormir como la melatonina los aturde). Aunque hay investigaciones limitadas, pequeños estudios han arrojado resultados positivos que muestran que puede valer la pena probar el GABA si tienes dificultades para conciliar el sueño.
Esto es lo que sabemos sobre el GABA, consejos para tomarlo y por qué podría ser una ayuda viable para dormir a considerar.
Para obtener más ayuda para lograr un descanso de calidad, pruebe estas siete ayudas naturales para dormir para el insomnio y cómo hacerlo. crear el ambiente perfecto para dormir.
¿Qué es GABA?
GABA es un neurotransmisor Se encuentra naturalmente en el cerebro y en algunos alimentos como los tomates y la soja. Es un neurotransmisor inhibidor que bloquea las señales químicas en el sistema nervioso central y reduce la actividad cerebral. GABA puede ayudar a promover la calma en el cuerpo y ayuda a regular la hiperactividad de las células nerviosas cuando se siente temeroso, ansioso o estresado.
Se vende sin receta como suplemento dietético, pero los efectos del GABA también pueden beneficiar a quienes tienen dificultades para conciliar el sueño.
Tomar GABA para dormir
Tomados solos o con otras ayudas naturales para dormir, los suplementos de GABA ayudan a abordar Ansiedad, estrés y un cerebro hiperactivo.tres principales infractores que dificultan conciliar el sueño. Su efecto calmante pone la mente en un estado relajado, por lo que estás en el espacio mental adecuado para quedarte dormido.
En realidad, los niveles bajos de GABA se han relacionado con la falta de sueño, como un estudio Descubrió que los participantes con insomnio tenían niveles un 30% más bajos de GABA en sus sistemas. Otro estudio a pequeña escala Un estudio realizado por Frontiers in Neuroscience en el que participaron adultos de mediana edad descubrió que tomar 300 mg de GABA antes de acostarse durante al menos una semana puede reducir la latencia del sueño (la cantidad de tiempo que lleva conciliar el sueño).
No hay evidencia concreta que demuestre que el GABA ayude a la eficiencia del sueño (calidad del sueño y sueño de ondas lentas), pero los resultados del estudio mostraron que puede promover la somnolencia ya que afecta las primeras etapas del sueño. Otro beneficio es que no te dejará sintiendo somnoliento a la mañana siguiente como otros medicamentos de venta libre como ZzzQuil o medicamentos recetados para dormir.
Una representación de la estructura molecular de GABA.
Consejos para tomar GABA para ayudar a dormir
1. GABA se puede tomar como suplemento o en polvo en los alimentos.
2. Tome GABA de 30 a 60 minutos antes de acostarse para obtener mejores resultados (como lo demuestran los estudios).
3. Siga las instrucciones de dosificación y controle la cantidad y la frecuencia con la que toma GABA.
4. Utilice un diario de sueño para documentar la calidad de su sueño, de modo que pueda identificar patrones y posibles efectos secundarios mientras realiza un seguimiento de la eficacia de GABA.
5. El GABA se encuentra naturalmente en alimentos fermentados como el kimchi, la masa madre, el sake y la cerveza de morera.
6. Siempre hable con su médico antes de tomar GABA o cualquier suplemento nuevo.
¿Es seguro tomar GABA todas las noches?
Según la Sleep Foundation, no se producen efectos secundarios graves al tomar GABA en pequeñas dosis durante el sueño o suplementos dietéticos, aunque algunos consumidores han informado que sienten dolor abdominal o dolores de cabeza. Los niveles altos de GABA en el cerebro están relacionados con la somnolencia diurna y un pequeño número de personas informan sentir somnolencia después de tomar GABA.
Las personas con mayor riesgo de tener una reacción negativa al GABA incluyen:
- personas embarazadas
- Personas menores de 18 años
- Quienes toman recetas para la presión arterial alta.
- Quienes toman medicamentos anticonvulsivos
Otros beneficios del GABA: alivio del estrés y la ansiedad
Si bien la investigación aún es limitada, continúan surgiendo más datos que respaldan al GABA como un calmante para el estrés y la ansiedad. Aliviar la ansiedad y el estrés antes de acostarse no debe tomarse a la ligera, ya que puede afectar significativamente Latencia del sueño y calidad general del sueño..
- Un estudio de 2012 demostró que después de 30 minutos de tomar GABA, ayudó a aliviar el estrés en los participantes.
- Los niveles bajos de GABA pueden provocar ansiedad y depresión y son frecuentes en personas con condiciones de salud mental.
- Hay una dosis alta de GABA en el suplemento Chlorella, ya que se ha demostrado que el neurotransmisor reduce la presión arterial.
Como debe hacer con cualquier suplemento nuevo, consulte a su médico antes de tomar GABA, especialmente cuando se toma en combinación con otros medicamentos o recetas.
