El cuidado de la piel es una parte integral para mantener el rostro y el cuerpo absolutamente radiantes. Pero incluso si no sigues una rutina de 12 pasos, es importante cuidar tu piel para mantenerla saludable. Es posible que te centres en ingredientes como el retinol o el ácido hialurónico para mantener el aspecto suave y terso, pero no pases por alto el colágeno como una forma de ayudar. rejuvenecer tu piel y tus uñas.
Afortunadamente para tu billetera, puedes obtener el colágeno que necesitas de tu dieta en lugar de tomar una pastilla. A continuación, te explicaremos qué es el colágeno y el papel que desempeña en tu cuerpo para que puedas tomar las mejores decisiones nutricionales según tus necesidades.
¿Qué es el colágeno y para qué sirve?
colágeno es el mas abundante proteína en el cuerpo y, por lo tanto, importante para mantener las funciones del cuerpo. El dietista y nutricionista registrado Tony Castillo explica que la mejor manera de pensar en el colágeno es “como un pegamento para mantener las cosas unidas”. Es el componente principal de tendones, ligamentos, huesos, músculos y piel. También ayuda a su cuerpo a reconstruirse después de lesionesespecialmente en sitios como tendones, ligamentos y músculos. Tómese un momento ahora para agradecer al colágeno por literalmente mantener su cuerpo unido.
tu cuerpo crea su propio colágeno combinando aminoácidos. El proceso también utiliza vitamina C, zinc y cobre, por lo que puedes promover la producción natural de colágeno con una dieta bien equilibrada (más sobre esto más adelante).
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¿Tengo suficiente colágeno?
Como nos hacemos mayoresnuestros cuerpos comienzan a producir naturalmente menos colágeno. Si bien las arrugas y los dolores son parte del proceso de envejecimiento, es posible que se pregunte si la falta de colágeno es la culpable de sus dolencias.
Castillo dice que los siguientes son signos de que puede tener poca proteína vital:
- Tendones y ligamentos menos flexibles.
- Arrugas en la piel
- músculos débiles
- Cartílago desgastado o dolor en las articulaciones.
- Problemas gastrointestinales causados por el adelgazamiento del revestimiento del tracto digestivo.
Si algún síntoma físico interfiere significativamente con su calidad de vida, consulte con su médico. Si solo quisieras piel más suave y un poco más de energía en tus pasos, podría valer la pena investigar cómo puedes aumentar tus niveles de colágeno.
¿Realmente necesito suplementos de colágeno y tratamientos para la piel?
Aunque ciertamente puedes intentar producir más colágeno de forma natural (más sobre esto más adelante), en este punto probablemente te estés preguntando si esos suplementos de colágeno y tratamientos para la piel de moda realmente funcionan. Tengo una respuesta insatisfactoria a la pregunta candente: un poco hacer.
Primero, comencemos con los suplementos. Castillo recomienda que las personas activas tomen suplementos de colágeno una hora antes de hacer ejercicio y ciertamente existen investigaciones científicas que respaldan esta sugerencia.
Una revisión exhaustiva de la literatura descubrió que los suplementos de colágeno pueden ayudar con la cicatrización de heridas y el envejecimiento de la piel, además de aumentar la elasticidad y la hidratación de la piel. Estos resultados son sólo preliminares; Se necesita mucha más investigación para confirmar su eficacia. Tenga cuidado al buscar en línea; muchos estudios Los realizan empresas que fabrican suplementos de colágeno, por lo que no se puede dar demasiada importancia a lo que dicen.
Por otro lado, Castillo no ve ninguna razón de peso para invertir en tratamientos para la piel diseñados para aumentar el colágeno. Estos tratamientos suelen tener un precio elevado y la mayoría de las investigaciones que los respaldan no son, en el mejor de los casos, concluyentes.
Si tiene recursos de sobra, es posible que valga la pena probar ciertos tratamientos. Algunos estudios han demostrado que microagujas (que se dice que aumenta el colágeno) puede tratar cicatrices faciales y estríasmientras que la terapia de ultrasonido parece ser bastante efectivo para tensar y levantar los músculos faciales. Esta investigación está lejos de ser definitiva, así que considere probar primero los suplementos de colágeno antes de pasar a procedimientos avanzados.
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¿Cómo puedo producir más colágeno de forma natural?
Una dieta equilibrada ayudará a promover la producción natural de colágeno.
Si el mundo de los suplementos y los extravagantes tratamientos para la piel no le atrae, puede adoptar un enfoque más natural para aumentar su colágeno.
La forma más efectiva es a través de un bien equilibrado dieta. Cuando su cuerpo produce colágeno, utiliza aminoácidos, vitamina C, zinc y cobre. Para conseguir lo necesario aminoácidos (Castillo nombra específicamente prolina y glicina) puedes comer huevos, caldo de huesos, frijoles y carne. Para vitamina Cve por frutas cítricas, bayas y pimientos morrones. Comer carne, mariscos, nueces, cereales integrales y frijoles para zinc y cobre.
Si tuvieras que elegir un solo alimento para aumentar tus niveles de colágeno, tendría que ser caldo de huesos. Cuando cocinas a fuego lento huesos de carne de res, pollo o pescado en agua, el colágeno y otros minerales se filtran en el agua, produciendo un líquido delicioso y rico en nutrientes. Planifique este tipo de preparación: hacer su propio caldo de huesos puede llevar uno o dos días.
