A medida que las temperaturas extremas continúan afectando a muchas personas en los EE. UU., es posible que le resulte cada vez más difícil dormir bien por la noche cuando no puede refrescarse ni sentirse cómodo. El aumento de las temperaturas puede interferir con la El progreso natural de la termorregulación del cuerpo. y haz que sientas que nunca podrás bajar el tuyo lo suficiente como para quedarte dormido en un sueño tranquilo.
No te preocupes; no estás condenado a tener sábanas sudadas y una factura de energía altísima. Hay cosas que tu puedes hacer (fuera de su aire acondicionado) para combatir el calor. Pruebe estas 12 recomendaciones para patear los sudores nocturnos y dormir toda la noche. Más, cómo dormir más fresco cuando compartes cama con un horno humano.
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1. Habla con tu médico sobre los sudores nocturnos.
Lo primero es lo primero: descartar una condición de salud subyacente. Los sudores nocturnos pueden ocurrir en respuesta a muchas afecciones médicas, incluidos trastornos de ansiedad, neuropatía, hipertiroidismo, linfoma de Hodgkin y tuberculosis. según la clínica Mayo.
Ciertos medicamentos, como los para la diabetes y la depresión, también pueden provocar sudores nocturnos. Si se despierta acalorado y sudoroso todas las noches, vale la pena consultar con su médico, independientemente del clima.
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2. Agregue una unidad de ventana o un ventilador de caja
Probablemente esto parezca obvio pero funciona. Si no tiene aire acondicionado central en su casa, considere comprar una unidad de ventana para mantenerse fresco por la noche. Esto cuesta mucho menos que instalar un unidad central de aire acondicionado y ahorra costos de energía porque solo enfría una habitación. Alternativamente, un ventilador de caja en la ventana puede expulsar el aire caliente y hacer circular aire más frío.
3. Pruebe con un ventilador de piso o un mini ventilador de mesa de noche
¿No hay espacio para una unidad de ventana o un ventilador de caja? Hoy en día, muchas empresas fabrican ventiladores de suelo y miniventiladores increíblemente potentes. El Ventilador de torre Honeywell QuietSet para toda la habitación Me ha servido bien, al igual que el Ventilador para dormir Honeywell Dreamweaverque funciona como un máquina de ruido blanco.
4. Usa abanicos para crear una brisa cruzada.
Hablando de fanáticos, toma dos mientras estás en la tienda. Colocar dos ventiladores de piso uno frente al otro en lados opuestos de su habitación crea una brisa cruzada que lo mantendrá fresco durante toda la noche.
Este pequeño ventilador de Honeywell es sorprendentemente poderoso.
5. Date un baño caliente un par de horas antes de acostarte
La temperatura de tu cuerpo fluctúa en un ciclo. Cada noche, cuando el sol comienza a ponerse y tus ojos perciben la oscuridad, tu cuerpo comienza a producir melatonina y hace que tu cerebro se prepare para dormir. Al mismo tiempo, la temperatura corporal central comienza a descender y continúa descendiendo durante las dos primeras etapas del sueño.
Tomar un baño caliente de 1 a 2 horas antes de acostarse puede Simule este proceso natural y promueva un sueño reparador.. Cuando duermes, la temperatura de tu cuerpo ronda los 2 grados por debajo de la temperatura diurna antes de volver a subir gradualmente a niveles normales poco antes de despertarte.
Puede parecer lo contrario de lo que quieres hacer, pero puede que funcione.
6. Prueba ropa de cama hecha de fibras naturales.
Las sábanas sintéticas tienden a costar menos que las sábanas naturales, pero invertir en sábanas de algodón, lino, seda o bambú natural puede ser tu boleto para mantenerte más fresco mientras duermes. Estos tejidos favorecen la transpirabilidad y, además, no posponen compuestos orgánicos volátiles como lo hacen muchas telas sintéticas (nosotros Todos podríamos usar menos COV en nuestros hogares.).
7. Elige fibras naturales y cortes holgados para los pijamas.
Si no te sientes cómodo durmiendo desnudo, sé inteligente con tu pijama. Así como la ropa de cama hecha de fibras naturales puede ayudarte a mantenerte fresco, también puede hacerlo la ropa. Los pijamas holgados de algodón, seda o bambú ofrecen más transpirabilidad que los pijamas fabricados con fibras sintéticas.
Los pijamas hechos de fibras naturales, como este juego de tela de bambú de Cozy Earth, pueden ayudarte a mantenerte más fresco por la noche.
8. Utiliza cortinas blackout o térmicas durante el día
Siempre es bueno dejar que la luz del sol entre en casa durante el día, especialmente durante el invierno, cuando los días son cortos y muchas personas luchan contra el trastorno afectivo estacional. Mantener las cortinas, específicamente apagón o cortinas térmicas: colocadas en su dormitorio durante el día pueden mantener su habitación más fresca para que esté lista para dormir por la noche.
9. No utilices aparatos electrónicos en tu dormitorio.
Los aparatos electrónicos como televisores, radios y consolas de videojuegos emiten calor cuando están en funcionamiento. Evite el uso de dispositivos electrónicos en su dormitorio por la noche si realmente le cuesta mantenerse fresco mientras duerme.
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10. Pruebe con una manta o almohada refrescante
Es posible que ya hayas probado a poner la ropa de cama en el congelador para que se enfríe cuando finalmente te vayas a dormir. Si bien esto puede funcionar para algunos, también es una forma potencial de atraer moho a la cama debido a la humedad que puede quedar atrapada debajo de las sábanas.
En su lugar, intente invertir en una manta, sábana o almohada refrescante. Estos accesorios asequibles están creados a partir de una tela especial y se mantendrán frescos toda la noche por sí solos. Si bien pueden calentarse ligeramente debido a la temperatura de su cuerpo, vuelven a su estado helado en cuestión de minutos. Son una excelente alternativa a arrastrar sábanas potencialmente mojadas al dormitorio y vienen en muchas formas, estampados y colores a precios bajos en minoristas como Amazon.
Las mantas y almohadas refrescantes se crean a partir de una tela especial que permanece fría al tacto.
11. Baja el termostato
Probablemente esto parezca obvio, pero muchas personas dudan en convertir el termostato más allá de cierta temperatura. Después de todo, convertir su hogar en una tundra ártica mediante el aire acondicionado aumenta su factura de electricidad. Si sientes que lo has intentado todo y aún te despiertas sudado, es posible que necesites bajar un poco tu temperatura nocturna.
Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los expertos coinciden en que 65 grados Fahrenheit (18,3 grados centígrados) es la temperatura ideal para dormir porque ayuda a tu cuerpo a mantener su temperatura central natural durante la noche. El Departamento de Energía de EE.UU. sugiere que el Temperatura ideal para tu termostato. este verano es 82 F cuando duermes y 85 F cuando estás fuera de casa para garantizar el máximo ahorro de energía. Prepárate para gastar un poco más este verano si cambias el termostato todas las noches.
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12. Recurrir a la tecnología
Bien, ¿qué pasa si nada de lo anterior le ha funcionado en el pasado? Existen muchos productos diseñados específicamente para ayudar a las personas a evitar los temidos sudores nocturnos. Todos los productos a continuación utilizan algún tipo de tecnología de enfriamiento que se supone que promueve el descanso ininterrumpido de las personas que duermen calientes.
La funda de colchón Eight Sleep Pod 3 es una solución para personas que duermen con calor y olas de calor. Realiza un seguimiento de tus signos vitales de salud y de tu sueño, informa la calidad de tu sueño y ajusta la temperatura para mantenerte fresco y cómodo durante toda la noche. Cada lado de la cama es completamente personalizable.
Lea nuestra reseña sobre Eight Sleep Pod.
Este cubrecolchón utiliza la tecnología Reactex, que aleja el calor del cuerpo y lo canaliza a través de cubos de espuma viscoelástica y relleno de fibra.
ChiliBlanket cuenta con enfriamiento hidropónico. La unidad de control enfría el agua y la envía a través de los canales dentro de la manta con peso, para que pueda obtener toda la comodidad de una manta con peso para reducir la ansiedad sin sentir que se está ahogando en sudor.
Los productos morados cuentan con un diseño de rejilla de gel que mantiene el aire en movimiento a través de canales internos, evitando que se acumule aire caliente debajo del cuerpo.
El sistema BedJet funciona con la ropa de cama existente. Simplemente coloque el brazo del ventilador debajo de la sábana ajustable para un enfriamiento casi instantáneo.
Lea nuestra vista previa de BedJet v2.
