¿Está experimentando un estancamiento en la pérdida de peso? Pierde esos últimos kilos con este truco de experto

Si ha estado perdiendo peso con éxito durante un período y ahora, de repente, nota que su peso se estanca, es posible que se haya estancado. Puede dificultar las cosas si aún no ha alcanzado su objetivo de pérdida de peso. La buena noticia es que hay formas de evitarlo para que puedas perder esos últimos kilos. En algunos casos, la solución requiere cambiar su enfoque dietético, pero en otros, puede indicar un problema subyacente que debe abordarse.

Hablamos con un dietista para encontrar soluciones que le ayuden a salir del estancamiento de la pérdida de peso. Si ha estado luchando por encontrar una solución, esto es todo lo que necesita saber.

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¿Por qué ocurren los estancamientos en la pérdida de peso?

¿Alguna vez has notado que cuando estás perdiendo peso intencionalmente, todo va bien y, de repente, tu progreso se detiene? Probablemente su cuerpo haya llegado a un punto muerto en la pérdida de peso. Antes de sumergirse en una solución, es importante comprender por qué sucede esto. Lauren Mardeusz, dietista registrada y propietaria de Nutrición con sal y mieldice que hay muchas razones por las que puede ocurrir una meseta. Una meseta podría significar que su cuerpo se ha adaptado a sus hábitos actuales y necesita un pequeño cambio. “La cantidad de tiempo para considerarlo una meseta es única para cada persona, ya que las personas perderán peso a diferentes velocidades dependiendo de su metabolismo, dieta y hábitos de ejercicio individuales”, dice Mardeusz.

• Perdiste demasiado, demasiado pronto: En algunos casos, es posible que haya perdido demasiado, demasiado pronto y de manera insegura al restringir las calorías demasiado severamente. “Como resultado, esto puede reducir la tasa metabólica en reposoporque el cuerpo está tratando de compensar la dramática pérdida de calorías”, dice Mardeusz. “Esto puede resultar en un estancamiento de peso o incluso un aumento de peso”.
• Tu ciclo menstrual puede ser el culpable: Si eres una persona que menstrúa, también debes tener en cuenta tu ciclo, ya que también puede afectar tu peso. Mardeusz dice que los estancamientos en la pérdida de peso también pueden ocurrir en las mujeres durante sus ciclos menstruales o durante la perimenopausia debido a una fluctuación en las hormonas que afectan la retención de líquidos y el metabolismo.
• La teoría del “punto de ajuste”: Otra cosa a considerar es que tal vez esté dentro de su peso de “punto de ajuste”. La teoría del punto de ajuste sugiere que tenemos un peso predeterminado que nuestro cuerpo está biológicamente obligado a mantener, a pesar de nuestros esfuerzos por perder o ganar peso. No hay evidencia suficiente para demostrar que la teoría del punto de ajuste sea completamente cierta, y algunos Los investigadores argumentarían que esta teoría es demasiado simplista. debido a las diferentes etapas por las que pasa nuestro cuerpo que pueden afectar estos factores.

Cómo romper un estancamiento en la pérdida de peso

Uno de los mayores errores que comete la gente cuando llega a un punto muerto en la pérdida de peso es seguir restringiendo su ingesta de calorías. “Este comportamiento no facilita una mayor pérdida de peso y hace que las personas experimenten síntomas como fatiga, aumento de los antojos, cambios de humor, disminución de la inmunidad y caída del cabello”, advierte Mardeusz.

En cambio, sugiere algunos enfoques mejores para salir de su estancamiento. “Ajustar el tipo de actividad física que estás haciendo, como incluir algo de cardio si solo te concentras en el entrenamiento con pesas, evaluar los factores estresantes en tu vida e incorporar hábitos para promover la reducción del estrés también puede ayudarte a salir de un estancamiento en la pérdida de peso. “, dice ella. Centrarse en reducir el estrés puede ser beneficioso porque el estrés afecta muchas de las hormonas de nuestro cuerpo y El estrés crónico puede influir en la eficacia de su metabolismo. funciones a lo largo del tiempo.

Además, Mardeusz recomienda trabajar con un dietista que pueda observar la distribución de nutrientes de su dieta para determinar un plan de juego que le ayude a salir del estancamiento de la pérdida de peso. “Un dietista puede ayudar a identificar los aspectos que pueden faltar en su enfoque y elaborar un plan individualizado con los macronutrientes adecuados junto con educación, para que pueda comprender cómo va todo en conjunto”, explica. Una vez que haya reevaluado su estrategia, se recomienda esperar aproximadamente un mes para ver si está funcionando. Dependiendo de qué tan rápido o lento estabas perdiendo peso antes de la meseta, esto podría variar un poco.

Señales de que un estancamiento en la pérdida de peso podría ser algo más grave

A veces, un estancamiento en la pérdida de peso puede indicar otros problemas subyacentes. Los problemas hormonales, por ejemplo, pueden provocar un estancamiento en la pérdida de peso. Los síntomas de que las hormonas pueden ser las culpables incluyen irritabilidad, fatiga, debilidad muscular y caída del cabello. “Éstos también son síntomas de alguien que está desnutrido debido a una restricción excesiva de calorías”, dice Mardeusz. Si no está seguro de qué puede estar causando su estancamiento en la pérdida de peso, es útil obtener la opinión de un experto. Mardeusz recomienda consultar a un dietista o a su proveedor de atención primaria, quienes pueden ayudarlo a garantizar que sus hábitos dietéticos estén en consonancia con otros objetivos de salud que pueda tener.

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Preguntas frecuentes sobre el estancamiento de la pérdida de peso