La pérdida de visión es más común de lo que piensas. A nivel mundial, el Organización Mundial de la Salud afirma que al menos 2.200 millones de personas tienen problemas de visión de cerca o de lejos. En al menos mil millones de estos casos, la discapacidad visual se podía prevenir o aún no se había abordado. En otras palabras, usted tiene cierto control sobre la protección de su salud ocular y la prevención de la pérdida de visión.
Afortunadamente, proteger tus ojos no tiene por qué ser complicado. Hay medidas sencillas que puede tomar a diario para preservar la salud de sus ojos a medida que envejece.
1. Usa gafas de sol
Exponer los ojos a los rayos ultravioleta (UV) puede causar daños con el tiempo. El uso de gafas de sol puede bloquear la dañina luz ultravioleta, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades de los ojos como cataratas, quemaduras solares, cáncer de ojo y crecimientos alrededor del ojo, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Las gafas polarizadas con lentes ahumadas o grises pueden ofrecer la mejor protección contra los rayos del sol y reducir el deslumbramiento.
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2. Toma descansos frente a la pantalla
El tiempo prolongado frente a una pantalla puede causar sequedad en los ojos, dolor en el cuello y los hombros, visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga visual digital, o síndrome de visión por computadora. La Asociación Americana de Optometría recomienda utilizar el regla 20-20-20 para prevenir el síndrome de visión por computadora. Cada 20 minutos, mire algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
3. Tómate también descansos para leer
El tiempo frente a la pantalla no es la única forma de forzar la vista. Cuando lees un libro, probablemente lo sostienes de cerca durante largos períodos de tiempo. Ambas actividades pueden conducir a miopía, o miopía, lo que significa que los objetos lejanos se ven borrosos, mientras que los objetos cercanos se ven claros. Así como debes usar la regla 20-20-20 para tomar descansos de la pantalla, también debes usar esta regla para los descansos de los libros. Si te encuentras absorto en lo que estás leyendo o haciendo en la computadora, configura una alarma para no perder tus descansos.
4. Mueve tu cuerpo
El ejercicio regular puede proporcionar beneficios para la salud ocular, como promover vasos sanguíneos sanos y reducir el riesgo de desarrollar glaucoma y retinopatía diabética, informa la Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO). Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, además de dos días de entrenamiento de fuerza para tus músculos. También puedes practicar ejercicios oculares para reducir la tensión y la fatiga visual mientras estás sentado en tu escritorio.
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5. Salir
Los niños y los adultos necesitan salir al aire libre con frecuencia, incluso si hacen el ejercicio recomendado en el interior. La investigación muestra que niños que pasan tiempo al aire libre tienen un menor riesgo de desarrollar miopía en la adolescencia y en la edad adulta. Jugar con sus hijos en el parque infantil local, caminar por el bosque o incluso jugar en el patio trasero puede ayudar a toda la familia a mantenerse sana y activa. ¡Asegúrate de usar tus gafas de sol!
6. Dejar de fumar
Es bien sabido que fumar es malo para la salud. También puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como cataratas o degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), según el Administración de Alimentos y Medicamentos. Los fumadores tienen una probabilidad dos o tres veces mayor de desarrollar cataratas y un riesgo hasta cuatro veces mayor de sufrir DMAE. Investigaciones futuras pueden determinar si fumar cigarrillos también puede causar glaucoma, enfermedad ocular de Graves, enfermedad ocular de la tiroides y fomentar la aparición o progresión de la retinopatía diabética. Para mejorar su salud, elabore un plan para dejar de fumar.
7. Consuma comidas equilibradas
Los alimentos que consumes todos los días pueden mejora tu salud ocular. Comer alimentos ricos en vitaminas A, C y E, betacaroteno, ácidos grasos omega-3, luteína, zeaxantina y zinc puede ayudar al crecimiento celular, reducir la inflamación del tejido ocular y limitar los radicales libres que pueden dañar los ojos.
Para obtener los nutrientes adecuados para sus ojos, coma comidas equilibradas incluyendo algunos de estos alimentos en su dieta habitual, según lo recomendado por la AAO:
- Vitamina A y betacaroteno: Albaricoques, zanahorias, melón, batatas, pimiento rojo, queso ricotta, mango
- Vitamina C: Pomelo, naranjas, limones, mandarinas, melocotones, fresas, tomates, pimiento rojo
- Vitamina E: Aguacates, almendras, mantequilla de maní, germen de trigo, semillas de girasol
- Omega 3: Fletán, sardinas, salmón, atún, trucha
- Luteína y Zeaxantina: Coles, brócoli, huevos, guisantes, col rizada, espinacas, lechuga romana, hojas de nabo
- Zinc: Frijoles lima, frijoles rojos, guisantes de carita, carnes rojas magras, ostras, cereales fortificados, aves
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8. Evita frotarte los ojos
Frotarse los ojos habitualmente podría causar daño ocular o infecciones. Los ojos secos y la fatiga visual pueden hacer que quieras frotarte los ojos, y algunos pueden frotarlos demasiado o con demasiada fuerza. Esto puede provocar problemas como visión reducida o borrosa, dolores de cabeza, inflamación y sensibilidad ocular y a la luz. Otra razón para evitar frotarse los ojos es que las bacterias o virus en los dedos o las manos podrían provocar conjuntivitis, comúnmente llamada conjuntivitis. En lugar de frotarse los ojos, use gotas para los ojos o solución salina para limpiarlos y mantenerlos húmedos. Resista la tentación y busque otra cosa para mantener sus manos ocupadas hasta que deshaga el hábito.
9. Lávate las manos
Siempre debes lavarte las manos antes de tocarte la cara o los ojos y manipular lentes de contacto. Casi 45 millones de estadounidenses usan lentes de contactoy alrededor de uno de cada tres usuarios desarrolla complicaciones, y una de cada cinco infecciones por lentes de contacto causa daño a la córnea.
Además, no se sabe qué tipos de gérmenes podrían haber contaminado ya un objeto que has tocado. Lavarse las manos regularmente puede reducir el riesgo de enfermedad respiratoria hasta en un 21% y de enfermedad diarreica hasta en un 40%, informan los CDC.
10. Quítate el maquillaje
Después de un largo día, lo último en lo que podrías pensar es en quitarte el maquillaje de ojos antes de acostarte. Hacerlo beneficia su salud ocular y puede reducir el riesgo de blefaritis o inflamación de los párpados, según la Red de Optometristas.
También debes adoptar buenas prácticas de maquillaje que puedan salvar tu piel y tus ojos, como usar solo productos hechos para los ojos, reemplazar tu maquillaje con frecuencia (especialmente después de una infección ocular), no aplicar maquillaje en los párpados internos y nunca compartir el maquillaje con otras personas. alguien más. Si utilizas brochas o esponjas para maquillarte los ojos, lávalas con regularidad.
