No siempre es fácil dormir bien por la noche. Si eres uno de los un tercio de los adultos que tienen síntomas de insomniono sólo te sentirás agotado durante el día; También es posible que esté perdiendo algunos beneficios clave para la salud cardíaca y mental. Y si ha renunciado a los trucos clásicos, como leer en una habitación distinta a su dormitorio y evitar la luz azul, es posible que tengamos mejores soluciones para usted.
Los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación para combatir el insomnio. Sin embargo, si es escéptico acerca de los suplementos para dormir, experimente los efectos secundarios o simplemente prefiere no tomar ninguna pastilla que pueda dejarlo aturdido por la mañana, estas son las siete mejores técnicas y ayudas naturales para dormir para tratar de ayudar a aliviar el insomnio.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte el La mejor comida para comer antes de acostarse., cómo tomar una siesta de café y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.
Utilice aceites, gomitas o cremas de CBD
El CBD, también conocido como cannabidiol, se deriva de las plantas de cáñamo. El CDB es un seguro y eficaz tratamiento para el insomnio que casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado mental. Muchos estudios sugieren que el CBD es muy eficaz para promover el sueño y disminuyendo la ansiedad. Viene en muchas formas, como aceites y lociones. Úselo antes de acostarse para promover la somnolencia y la relajación.
Prepara una taza caliente de té de hierbas.
Preparar té es una práctica antigua. Manzanilla, raíz de valeriana y magnolia El té son todos remedios naturales para la ansiedad, el estrés y el insomnio. Bebe una taza de uno de estos. infusiones de hierbas al menos una o dos horas antes de acostarse; esto le dará tiempo para relajarse, disfrutar del té y usar el baño antes de apagar las luces. Asegúrese de mirar la etiqueta nutricional para asegurarse de que no se haya agregado cafeína a los ingredientes.
Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada.
Uno de los remedios caseros más populares son los aceites esenciales. Si el té no es tu forma favorita de relajarte antes de acostarte, el té floral y el de hierbas Las fragancias son buenas maneras de ayudar a dormir.. Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota. Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, pero puedes poner una gotita en tu almohada por la noche. tu también puedes difuso aceites esenciales en el aire o use lavanda seca para hacer un té.
Pon unas gotas de este aceite esencial de lavanda en un difusor para ayudarte a quedarte dormido. También puedes diluir en agua y rociar un poco sobre tu almohada.
Detalles
Beber jugo de cereza agria
El jugo de cereza ácida de las cerezas ácidas puede aumentar la producción de melatonina en quienes lo consumen antes de acostarse. En el mismo estudio, el grupo que bebió jugo de cereza pasó más tiempo en la cama y durmiendo y logró una mayor eficiencia general del sueño. Esto sugiere que el jugo de cereza ácida tiene el potencial de ayudar con el insomnio.
Pruebe la pasiflora seca o extraiga aceite
No debe confundirse con la maracuyá: la pasiflora es una enredadera de rápido crecimiento que produce flores vibrantes. La planta no solo es hermosa, sino que incluso puede ayudarte a conciliar el sueño mediante un té de hierbas o un extracto de aceite. Un estudio reciente concluyó que la pasiflora tiene el potencial para tratar el insomnio. Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas.
Asegúrate de consumir suficiente magnesio
Magnesioun poderoso nutriente, es responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido dormir. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales. Intente comer refrigerios ligeros con alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse. Si crees que no estás obteniendo lo suficiente magnesio en tu dieta y sospecha que podría ayudarle a dormir, intente agregar un suplemento.
Centrarse en la respiración puede ayudarle a relajarse antes de acostarse.
Practica yoga y meditación antes de acostarte.
El ejercicio vigoroso antes de acostarse es no siempre es una buena ideapero practicando la luz yoga o meditación antes de acostarse se ha relacionado con una disminución del insomnio y un mejor sueño. Pasar a través posturas de yoga simplescomo gato-vaca, pliegue hacia adelante o puente, concentrándose en la respiración y sintiendo el estiramiento. También hay muchos autoguiados. aplicaciones de meditación disponible.
Para más consejos de salud, aquí se explica cómo crear el ambiente ideal para dormir mejor y cómo dormir más fresco sin aire acondicionado.
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