¿Alguna vez has estado demasiado ansioso por quedarte dormido? ¿O sentiste que no podías desconectar tu mente lo suficiente como para relajarte? Muchos de nosotros hemos estado allí. Hay una explicación biológica simple: su sistema nervioso autónomo está Liberación de la principal hormona del estrés, el cortisol. para mediar en tu ansiedad y tratar de protegerte del peligro. Un efecto secundario del cortisol es que te mantiene despierto.
Dormir con ansiedad a veces puede parecer un callejón sin salida. La ansiedad te mantiene despierto y la falta de sueño puede amplificar los síntomas de la ansiedad. Afortunadamente, existen formas de romper el ciclo y dormir bien. Intente utilizar estas sencillas estrategias esta noche y observe lo fácil que es conciliar el sueño.
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1. Haz de tu rutina nocturna un ritual
Una rutina no sólo te ayuda a relajarte lo suficiente como para conciliar el sueño, sino que también ayuda a combatir el estrés y reduce los síntomas de ansiedad. Su rutina nocturna le ayudará a mantenerse concentrado en la relajación y el sueño. La rutina de cada uno será diferente. Quizás el tuyo incluya yoga ligero o una hora de llevar un diario para reflexionar en tu día. Sea lo que sea, es importante cumplir con su rutina nocturna cuando lo encuentres, hazlo a la misma hora y en el mismo orden cada noche. Completar tareas de tu rutina nocturna le indicará a tu cerebro que es hora de empezar a relajarse para dormir.
Otro mini consejo dentro de este consejo: no te quedes despierto en la cama. Si se mete en la cama y descubre que no se queda dormido, no se quede en la cama. En lugar de eso, levántate y haz algo relajante, como leer un libro o tomar un baño de burbujas. Lo último que quieres hacer es asociar tu cama con navegar por las redes sociales o mirar televisión.
2. No bebas demasiado
Sé que esto puede ser un poco fastidioso, pero lo que comes y bebes puede afectar tu ansiedad y tu forma de dormir. La cafeína se relaciona con la ansiedad y el sueño de dos maneras. Primero, demasiada cafeína puede exacerbar sentimientos de ansiedad. La segunda es la obvia; la cafeína te mantiene despierto. Como regla general, debes evitar beber cafeína durante 6 horas antes de acostarte.
El alcohol también puede afectar sus síntomas de ansiedad y el sueño al alterar su ritmo circadiano. Aunque te resulte más fácil conciliar el sueño después de unos cócteles, muchas personas se despiertan unas horas más tarde, cuando su cuerpo metaboliza el alcohol. Evite beber alcohol al menos 4 horas antes de irte a dormir.
3. Usa una aplicación de meditación
Las aplicaciones de meditación son una forma rápida y sencilla de ayudarte a relajarte y conciliar el sueño. La investigación muestra que la meditación puede reducir niveles de estrés y ansiedad. También reduce su presión arterial y frecuencia cardíaca. Con el mejores aplicaciones de meditacióneliges entre meditaciones guiadas, ejercicios de respiración profunda o historias relajantes. Hay un montón de opciones por ahí. Las mejores aplicaciones de meditación incluso tienen segmentos guiados de celebridades como Harry Styles o Idris Elba.
4. Agrega una manta con peso a tu cama
Se ha descubierto que las mantas pesadas son un forma eficaz de ayudar a calmar la ansiedad y ayudarte a conciliar el sueño, gracias a lo que se llama estimulación de presión profunda. Un estudio de 2020 encontró que las personas que usan un La manta ponderada tiene tarifas más bajas. de insomnio y ansiedad. Usando un manta ponderada No es lo único que debes hacer, pero es una manera fácil de integrar la comodidad en tu rutina nocturna. Puede elige entre los cientos de opciones en el mercado o incluso hacer tu propia manta con peso.
Las mantas pesadas son imprescindibles si vives con ansiedad. Si está buscando una, pruebe la manta ponderada Luna. La consideramos la mejor manta pesada en general porque es suave y transpirable.
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5. Reconoce tu ansiedad
Todos los consejos del mundo no te ayudarán a dormir mejor si tienes ansiedad si no reconoces que te sientes ansioso. Cualquiera que sea el sentimiento que sientas (estresado, asustado o preocupado), acéptalo para poder abordarlo.
Es una buena idea intentar incorporar actividades para aliviar el estrés en su rutina diaria para ayudar a evitar que las cosas se acumulen durante la noche. Pruebe un caminata diaria u otros ejercicios para reducir la ansiedad. No existe un período de tiempo establecido para empezar a conciliar el sueño más rápido; probablemente no será instantáneo. Si descubre que su ansiedad continuamente aprovecha lo mejor de su sueño, puede que sea el momento de hablar con alguien.
Los consejos para dormir no terminan aquí. Consulte también las siete ayudas naturales para dormir para el insomnio, qué alimentos comer para sentirse cansado y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.
