¿Sabías que las cerezas están repletas de beneficios para la salud?
Desde proporcionar una noche de mejor sueño hasta ayudar a controlar el azúcar en la sangre, las cerezas pueden ofrecer muchos beneficios diferentes.
La guinda del pastel es que esta fruta pequeña puede incorporarse muy fácilmente a su dieta diaria. Estas frutas están repletas de nutrientes beneficiosos para la salud en general, como vitamina C, potasio y fibra.
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Hay dos tipos principales de cerezas: agrias y dulces. Puedes comer la fruta tal cual, por supuesto; solo asegúrate de tener un recipiente cerca para los huesos.
También puedes incorporar cerezas a tu ensalada de frutas o mezclarlas en un batido de frutas o un tazón de batido refrescante y rico en nutrientes.
Una cereza nutritiva está llena de beneficios para la salud. Puedes comer la fruta tal cual, solo asegúrate de quitarle los huesos. (iStock)
Continúe leyendo para conocer los beneficios comunes para la salud que podría experimentar al comer cerezas.
- Ofrece un mejor sueño.
- Reduce la inflamación
- Mejora los síntomas de la artritis y la gota.
- Ayuda en la recuperación del ejercicio.
1. Ofrece un mejor sueño
Las cerezas, especialmente en forma de jugo, podrían mejorar tu sueño.
Esto se debe a la melatonina natural que se encuentra en la fruta.
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En un estudio de 2012 publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), 20 personas consumieron un placebo o jugo de cereza agrio durante varios días.
El estudio encontró aumentos significativos en el tiempo en la cama, el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño en aquellos que bebieron jugo de cereza antes de acostarse.
Otro estudio publicado por los NIH en 2010 estudió a personas mayores de 50 años con insomnio durante dos semanas. Nuevamente, un grupo bebió jugo de cereza y el otro recibió un placebo.
El jugo de cereza puede mejorar el sueño debido a la melatonina que se encuentra en la fruta. (iStock)
En este estudio, se descubrió que el jugo de cereza mejoraba el tiempo de sueño y la eficiencia.
Tenga en cuenta que comer demasiadas cerezas o consumir demasiado jugo de cereza de una sola vez puede causar problemas gastrointestinales (GI), debido a su alto contenido de fibra, según Health.com.
Si las cerezas no forman parte de tu dieta habitual, poco a poco empieza a incorporarlas para evitar posibles problemas digestivos.
2. Reduce la inflamación
Se han realizado muchos estudios para respaldar las propiedades antiinflamatorias de las cerezas.
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Las propiedades antiinflamatorias pueden provenir de los altos niveles de compuestos fenólicos de las cerezas, que se sabe que reducen la inflamación, según Harvard Health.
La inflamación, la respuesta de su cuerpo a una lesión o enfermedad, puede afectar en gran medida su salud, siendo un factor en enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedad de Alzheimer, obesidad, diabetes y otras, según Yale Medicine.
Se sabe que las cerezas reducen la inflamación, principalmente por sus altos niveles de compuestos fenólicos. (iStock)
3. Mejora los síntomas de la artritis y la gota.
Según Healthline, el consumo de cerezas podría aliviar los síntomas de la artritis y la gota debido a sus propiedades antiinflamatorias.
La gota es un tipo de artritis inflamatoria que proviene del consumo de alimentos y bebidas que aumentan el ácido úrico en la sangre, según la Arthritis Foundation. La carne roja, por ejemplo, tiene este efecto en el organismo.
Las cerezas tienen el efecto contrario.
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En 2019, los NIH publicaron una revisión de seis estudios que informaron disminuciones en la incidencia y gravedad de la gota después del consumo de cerezas.
Se descubrió que aquellos que tenían gota y tomaban extracto o jugo de cereza con regularidad tenían menos ataques que aquellos que no consumían cerezas.
Sin embargo, los investigadores notaron que es necesario realizar más investigaciones a largo plazo para probar realmente la eficacia de las cerezas en la ayuda a las personas con gota.
Si sufres de gota, las cerezas podrían ayudarte a aliviar tus síntomas. (iStock)
4. Ayuda en la recuperación del ejercicio
Las propiedades antiinflamatorias de la cereza también pueden contribuir a sus beneficios a la hora de recuperarse del ejercicio.
Una revisión publicada en 2017 por Current Sports Medicine Reports encontró que el jugo de cereza ácida puede reducir el dolor, la inflamación y el estrés oxidativo en los atletas, al mismo tiempo que promueve una recuperación más rápida.
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Si desea aliviar el dolor y la debilidad muscular que experimenta después del entrenamiento, una pequeña cantidad de jugo de cereza podría ser la solución.
