Als je moeite hebt om de hele nacht door te slapen, ben je niet de enige. Ongeveer 30% van de mensen heeft moeite om ‘s nachts in slaap te blijven, en 10% lijdt aan slapeloosheid. Maar wat als u iets zou kunnen doen om uw slaap te verbeteren?
Doxylamine zou het antwoord kunnen zijn voor verlichting op de korte termijn, maar laat natuurlijke remedies ook niet in de steek. Als je beter wilt slapen, is dit wat je moet weten over doxylamine.
Wat is doxylamine?
Doxylaminesuccinaat is een antihistaminica medicatie vaak gebruikt om allergieën en verkoudheid te behandelen. Dat komt omdat het histamine blokkeert, het deel van het lichaam dat allergische symptomen zoals tranende ogen, loopneus en niezen controleert. Het creëert een kalmerend effect waardoor u zich slaperig voelt en waardoor u langer en zonder onderbrekingen kunt slapen.
Deze histamineblokker kan u ook helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven als u hem 30 minuten voor het slapengaan inneemt. Het is een belangrijk ingrediënt in veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen bij drogisterijen die op korte termijn kunnen worden gebruikt om te helpen slapen. Experts raden gebruik aan voor tot twee weken met toestemming van uw arts.
Wat zijn slaapmiddelen voor drogisterijen?
Doxylaminesuccinaat is een cruciaal ingrediënt in verschillende huismiddeltjes; het is aanwezig in populaire medicijnen zoals NyQuil, Benadryl en Unisom. Over-the-counter-slaapmiddelen, of OTC-slaapmiddelen, zijn een veel voorkomende vorm van doxylamine, maar dat is niet de enige manier om uw nachtelijke dosis te krijgen.
Er zijn drie soorten slaapmiddelen die u kunt gebruiken.
Over-the-counter drogisterij slaapmiddelen
Dit zijn tijdelijke oplossingen voor een enkele slapeloze nacht. Ze zijn goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar en zijn bij de meeste mensen al in de medicijnkastjes te vinden. OTC-slaapmiddelen voor drogisterijen zijn effectief in het helpen van de meeste mensen om te slapen, maar ze kunnen het zogenaamde ‘katereffect’ achterlaten, waarbij u zich de volgende dag duizelig of duizelig voelt. Het is ook heel gemakkelijk om tolerantie voor antihistaminica op te bouwen, waardoor OTC-slaapmiddelen na verloop van tijd ineffectief worden.
Slaapmiddelen op recept
Als slapeloosheid en slapeloosheid een regelmatig probleem worden, kan uw arts u een slaapmiddel op recept aanbieden voor voortdurende verlichting. Er zijn een weinig verschillende soorten van voorgeschreven slaapmiddelen, zoals benzodiazepinen (Klonopin en Xanax), niet-benzodiazepine-hypnotica (Lunesta en Ambien) en anti-narcoleptica (Ritalin, Provigil). Deze kunnen dat ook hebben bijwerkingenzoals duizeligheid, hoofdpijn en geheugenproblemen overdag, maar kan een sterkere en betrouwbaardere verlichting bieden dan het gemiddelde OTC of natuurlijke slaapmiddel.
Natuurlijke slaapmiddelen
Niet alle slaapmiddelen hoeven in de vorm van medicijnen te komen. Een melatoninesupplement is een natuurlijk slaapmiddel dat je helpt sneller in slaap te vallen, en onderzoeken tonen aan dat dit het geval is kan verbeteren algehele slaapkwaliteit. De effecten zijn milder dan die van vrij verkrijgbare slaapmiddelen en slaapmiddelen op recept, en u heeft nog steeds last van bijwerkingen zoals misselijkheid, hoofdpijn en slaperigheid overdag. Een andere oplossing is om voor het slapengaan eenvoudigweg een warm glas melk of kruidenthee te drinken om gevoelens van slaperigheid op te wekken.
Wat u ook besluit, overleg altijd met uw arts voordat u met welk slaapmiddel dan ook begint.
Zijn slaapmiddelen veilig?
Naast enkele bijwerkingen die verband houden met slaapmiddelen, zijn er nog enkele andere kritische punten waarmee u rekening moet houden voor een veilig gebruik. Veel vrij verkrijgbare slaapmiddelen en slaapmiddelen op recept worden niet aanbevolen voor gebruik bij kinderen. Als uw kind moeite heeft met slapen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor behandeling.
Het is van cruciaal belang dat u een arts raadpleegt voordat u welk slaapmiddel dan ook gebruikt, om een blijvende goede gezondheid en welzijn te garanderen. Dit is vooral van cruciaal belang als u andere medicijnen gebruikt die een wisselwerking kunnen hebben met uw slaapmiddel. Houd er rekening mee dat niet alle slaapmiddelen voor iedereen werken. Sommige slaapmiddelen zijn bijvoorbeeld mogelijk niet veilig voor gebruik bij oudere of zwangere patiënten. Uw arts kan u het beste adviseren over een veilige en effectieve behandelingskuur.
Wanneer u een slaapmiddel begint te gebruiken, vermijd dan alcohol, omdat dit een negatieve invloed kan hebben op uw slaapmiddel. Overweeg om wat lichte oefeningen, zoals yoga, aan je routine toe te voegen. Ga voorzichtig te werk en let elke dag op hoe u zich voelt. Als u bijwerkingen ervaart, breng dan onmiddellijk uw arts op de hoogte.
Beste natuurlijke slaapmiddelen
Natuurlijke slaapmiddelen kunnen een veilige en effectieve manier zijn om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Kruidenthee, valeriaanwortel en magnesium zijn allemaal manieren om een natuurlijk slaapmiddel te gebruiken om in slaap te vallen.
Kruidenthee
Kruidentheeën zijn geliefd vanwege hun verzachtende, ontspannende effecten. Er zit weinig tot geen cafeïne in, dus er is niets dat je wakker houdt als het tijd is om het licht uit te doen. Overweeg een kopje kamillethee is bewezen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Lavendelthee wel opgemerkt vanwege de stressverlichtende eigenschappen, terwijl pepermunt of citroenmelisse een verfrissende kijk op een geruststellende favoriet toevoegen. Vermijd gewoon thee zoals zwarte thee, chai thee en groene thee, die cafeïne kunnen bevatten en je ‘s nachts wakker kunnen houden.
Valeriaan wortel
Deze bloeiende plant is verkrijgbaar als kruid en als supplement. De wortels worden gedroogd en vervolgens gebruikt om thee van te maken. Het heeft twee belangrijke eigenschappen, valepotriaten en sesquiterpenen, die samenwerken angst verminderen en de algehele slaapkwaliteit verbeteren. U moet echter valeriaanwortelthee vermijden als u benzodiazepinen zoals Xanax gebruikt, omdat deze negatief op de plant kunnen reageren. Bespreek uw behandelplan met uw arts om er zeker van te zijn dat de medicijnen of supplementen die u gebruikt veilig zijn voor gebruik met valeriaanwortelthee.
Magnesium
Magnesium is een ander natuurlijk slaapmiddel dat je kunt gebruiken om de slaap te verbeteren en wordt vaak gebruikt ter vervanging van melatonine. Het wordt gedacht om het centrale zenuwstelsel te ontspannen reguleren de neurotransmitters in de hersenen en het ontspannen van je spieren. Hierdoor kunt u zich slaperig voelen, zodat u in slaap kunt vallen. Je hebt al magnesium in je lichaam, maar veel mensen hebben dat ook tekortschietenden dat is waar een supplement een wereld van verschil kan maken.
Kortom
Als u niet kunt vallen of in slaap kunt blijven, bent u niet de enige. Ongeveer één op de drie volwassenen in de VS geeft aan niet elke nacht voldoende te slapen. Het is bewezen dat doxylaminesuccinaat menig slapeloze nacht helpt verzachten. Er zijn veel verschillende soorten slaapmiddelen die u kunt gebruiken, van vrij verkrijgbare opties tot natuurlijke remedies die u thuis in de kast hebt staan. Het allerbelangrijkste is echter dat u altijd eerst contact opneemt met uw arts en eventuele medicijnen of supplementen die u gebruikt, vermeldt om bijwerkingen te voorkomen. Uw arts kan ook uw geschiedenis bekijken en u helpen het beste slaapmiddel te vinden dat zinvol is voor uw lichaam en slaapschema.
