La ingesta de proteínas es necesaria para el cuerpo, ya que ayuda al crecimiento del cabello, el brillo de la piel y la producción de hormonas, dice un nutricionista de Ottawa.
Jenni Beharry, nutricionista de Caven Nutrition, dijo a CTV Morning Live que todos los tejidos del cuerpo necesitan proteínas.
Señala que existen muchos tipos diferentes de proteínas, incluidas las vegetarianas y las de carne. Agrega que la proteína te ayuda a sentirte lleno y equilibra el azúcar en sangre durante todo el día.
Beharry dice que necesitas al menos entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Por ejemplo, si pesa 110 libras, necesita entre 40 y 50 gramos por día, explica. Para 165 libras, necesita entre 60 y 75 gramos por día, y para 220 libras, necesita entre 80 y 100 gramos por día.
Para hacer los cálculos, sugiere dividir su peso por 2,2.
“De hecho, creo que para la mayoría de las personas es bastante fácil consumir 20 gramos por comida”, dijo.
El acceso a las proteínas es fácil, especialmente en los supermercados, afirma.
La comida más importante del día es el desayuno y es cuando más se necesita la ingesta de proteínas, afirma.
Ella sugiere agregar colágeno en polvo al café de la mañana.
Los huevos, las sardinas y la proteína en polvo son algunas de las formas más rápidas de obtener proteínas, añade.
