Me considero una persona que duerme bastante bien. Hay momentos en que los viajes o el estrés pueden alterar mi horario de sueño, pero generalmente no tengo problemas para levantarme temprano. Soy más productivo por la mañana, pero no me atribuyo ningún mérito por ello. Está en mi ADN. literalmente.
La genética juega un papel en la determinación de cómo dormimos y de los trastornos del sueño que experimentamos. Siempre puedes hacer cambios positivos en tus hábitos y horarios de sueño; tu cuerpo tendrá preferencias innatas que pueden ser difíciles de combatir. Entonces, la próxima vez que desees un patrón de sueño diferente, no seas tan duro contigo mismo.
A continuación, profundizaré en cómo la genética influye en nuestro ritmo circadiano y en los trastornos del sueño. Para obtener más información, consulte los últimos trucos para dormir que le encantan a la gente, qué ayudas naturales para dormir debe utilizar en lugar de melatonina y cómo determinar su lenguaje de sueño.
Tu ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el ciclo natural de vigilia y sueño, también llamado reloj interno. El ritmo circadiano interviene en varias funciones, como la temperatura corporal y el apetito. Puede regular nuestro sueño gracias a la hormona melatonina y a la luz solar. Cuando nos exponemos a la luz, la producción de melatonina en el cerebro se detiene y nos sentimos alerta. Una vez que se endurece, la melatonina inunda el cerebro y nos cansamos. Así es como se supone que funciona, aunque las tecnologías que emiten luz azul pueden deformar nuestro reloj interno y comprometer la calidad de nuestro sueño.
Todos tenemos relojes internos, pero eso no significa que todos funcionen en los mismos periodos. Hay un factor genético en ello.
Cronotipo del sueño
Los noctámbulos reciben muchas críticas porque se quedan despiertos hasta tarde y, a menudo, tienen problemas para levantarse temprano para cumplir con los horarios tradicionales de la escuela o el trabajo. ¿Y si te dijera que tu genética determina en parte si eres una persona mañanera o nocturna? Los cronotipos del sueño son la disposición natural para el sueño y la vigilia. Probablemente hayas oído hablar de ellos como “madrugadores” o “búhos nocturnos”. Quizás incluso hayas examinado los cuatro cronotipos de animales: oso, león, lobo y delfín.
Su cronotipo puede verse influenciado por factores como edad, sexo, ambiente y genética. Investigación publicada en Comunicaciones de la naturaleza descubrió que 351 genes están involucrados en la determinación del ritmo circadiano.
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Predisposiciones genéticas no se limitan solo al tipo de cronotipo que tienes. Mutaciones genéticas específicas pueden provocar trastornos del sueño en el ritmo circadiano.
Síndrome del sueño corto
Síndrome del sueño corto es otro ejemplo de una posible predisposición genética a diferentes hábitos de sueño. Una persona con síndrome de sueño breve necesita dormir menos que otras y no experimenta los efectos negativos de dormir menos de la cantidad recomendada. Generalmente, duermen seis horas o menos sin confusión mental ni dificultad para concentrarse al día siguiente porque están bien descansados. El síndrome del sueño corto ocurre cuando el gen ADRB1 es mutado.
Síndrome de la fase retrasada del sueño
Otro trastorno del sueño relacionado con el ritmo circadiano con un componente genético es el síndrome de la fase retrasada del sueño, también conocido como trastorno de la fase retrasada del sueño-vigilia. Este trastorno se caracteriza por patrones de sueño que se retrasan dos horas o más que los patrones de sueño típicos. A diferencia del síndrome del sueño breve, en el que las personas pueden optar por acostarse más tarde porque necesitan dormir menos, las personas con síndrome de fase retrasada del sueño necesitan dormir las siete a nueve horas recomendadas. Simplemente se van a dormir más tarde y se despiertan más tarde que otras personas.
El gen PER3 tiene dos variantes genéticas que influyen en el tipo de persona que duerme: un alelo corto y un alelo largo. Un alelo PER3 corto tiene un asociación fuerte con síndrome de fase retrasada del sueño. Los alelos más largos están relacionados con los madrugadores.
Otros trastornos del sueño
Los trastornos del sueño también tienen un importante componente genético. Por ejemplo, algunas personas tienen genéticamente más probabilidades de desarrollar insomnio que otras. La Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter ha descubierto 57 regiones genéticas asociado con el insomnio. Se estima que alrededor de un un tercio de tu riesgo porque el insomnio es genético.
Recuerde, el hecho de que exista una predisposición genética no significa que la experimentará. Tus posibilidades son simplemente mayores. Aquí hay tres trastornos del sueño que tienen conexiones en el ADN.
Apnea obstructiva del sueño
La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño común caracterizado por ronquidos fuertes e interrupciones frecuentes de la respiración que pueden sonar como jadeos fuertes. Ocurre porque los músculos de las vías respiratorias colapsan y cortan la capacidad de respirar momentáneamente. La cantidad de veces que esto sucede variará según la persona.
Se estima que su riesgo de desarrollar AOS es un 50% mayor si tiene familiares de primer grado, como padres o hermanos, con él. Contribuyendo factores genéticos incluir peso corporal, control muscular y anatomía facial. Se necesita más investigación para comprender completamente cómo influye la genética en la apnea obstructiva del sueño.
Síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas es otro trastorno del sueño con un componente genético. Esta condición neurológica es hereditaria. Entre 40% y 90% de las personas con RLS informan que tienen un familiar de primer grado con él. No se han encontrado genes causantes del SPI, pero varios genescomo PTPRD, MEIS1 y BTBD9se han identificado como un aumento del riesgo de SPI.
Narcolepsia
La narcolepsia es un trastorno neurológico que afecta la capacidad de una persona para elegir si está despierta o dormida. Personas con narcolepsia A menudo se sienten somnolientos durante el día, experimentan cataplejía o pérdida temporal del control muscular y tienen ataques de sueño en los que se quedan dormidos sin previo aviso.
La narcolepsia es poco común, pero es más probable que la padezca si alguien de su familia la padece. La investigación también ha encontrado que una variación en la Gen HLA-DQB1 aumenta la probabilidad de desarrollar narcolepsia. Es más probable que se desarrolle narcolepsia porque las células inmunitarias atacan a las neuronas que secretar la hormona hipocretina.
Demasiado tiempo; no leíste?
Las predisposiciones genéticas son un tema amplio y complejo que todavía se está investigando. Todavía hay muchas cosas que no sabemos. Es importante saber que las predisposiciones son sólo eso; no significan que vayas a desarrollar trastornos como la apnea del sueño, la narcolepsia o el síndrome de piernas inquietas.
Tampoco significa que los noctámbulos no puedan dormir y funcionar correctamente en un horario temprano en la mañana. Quizás sea necesario un poco más de atención. Si no sabe por dónde empezar su viaje hacia el sueño, intente hacer estas sencillas cosas esta noche:
Es importante para todos nosotros asegurarnos de que nuestra higiene del sueño sea sólida y que nuestro colchón se adapte a nuestras necesidades. Puedes dormir bien, sin importar lo que diga tu ADN.
