cuantas veces has estado caminando solo, ocupándote de tus propios asuntos, cuando de repente un corto tramo de escaleras te deja sin aliento? Me gustaría considerarme en buena forma, pero apenas puedo mantener una conversación con mi compañero de caminata mientras subo escaleras de más de un piso.
Resulta que quedarse sin aliento mientras realiza actividades simples no es realmente una señal de que esté fuera de forma — es algo que le sucede a todo el mundo, esté en forma o no. Afortunadamente, puedes disminuir la frecuencia con la que esto sucede integrando algunos cambios simples de hábitos en tu rutina diaria.
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¿Por qué me quedo sin aliento tan fácilmente y qué lo hace posible?
Si controlas tu frecuencia cardíaca, es probable que haya aumentado considerablemente.
El término médico elegante para lo que sucede cuando te quedas sin aliento al subir escaleras es “intolerancia al esfuerzo.” Al acercarse a las escaleras, no está Calentado — tus músculos están fríos, tu ritmo cardiaco es bajo y su cuerpo no está listo para moverse repentinamente. Cuando empiezas a escalar, básicamente estás haciendo sentadillas con una sola pierna con algo de cardio combinado, y tu frecuencia cardíaca se dispara rápidamente. De repente, su cuerpo necesita más oxígeno, de ahí la sensación de quedarse sin aliento.
Otra razón por la que te afecta tanto es porque subir escaleras utiliza tu músculos de contracción rápida, que se utilizan para movimientos explosivos, y músculos como los glúteos que quizás no entrenes habitualmente. Si eres un fanático del cardio de resistencia como yo, estás en excelente forma, pero el ejercicio sostenido como este utiliza músculos de contracción lenta. Por lo tanto, no se transferirá muy bien a ejercicios como subir escaleras.
Si has ido al gimnasio con regularidad pero las escaleras todavía te causan problemas, no te preocupes porque no estás en buena forma. Hay muchas otras formas de medir su salud y estado físico general, incluida su frecuencia cardíaca u otras métricas como composición corporal y fuerza.
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¿Cómo puedo dejar de quedarme sin aliento con tanta frecuencia?
Las estocadas te ayudarán a conquistar las escaleras con facilidad.
Si quedarse sin aliento al subir escaleras realmente pone un freno a su vida, hay medidas que puede tomar para disminuir la molestia. No voy a sugerir que corras en el lugar por un momento para calentarte antes de subir una escalera corta con tu jefe, pero aquí hay algunas maneras en que puedes prepararte con anticipación.
Primero, incorpore ejercicios específicos para escaleras en su rutina de ejercicios para entrenar su cuerpo para el estímulo. Ejercicios como sprints, saltos u otros movimientos explosivos ayudarán con el esfuerzo repentino. Para entrenar tus glúteos y piernas, prueba ejercicios de peso corporal como sentadillas y estocadas.
Si usted Fumar cigarrillos, es casi seguro que está contribuyendo a su falta de aliento. Aunque los cigarrillos electrónicos se promocionan como una alternativa saludable, estudios preliminares sugerir que vapear También daña tus pulmones.
Cuándo llamar a su médico
Si cree que su sensación de falta de aire está fuera del rango normal, llame a su médico.
Si está dudando entre llamar o no a un profesional médico, es mejor prevenir que curar. Una señal de advertencia importante a tener en cuenta es dolor en el pecho que aparece cuando te quedas sin aliento; podría ser un signo de enfermedad cardíaca o bloqueo coronario. El médico realizará una prueba de esfuerzo y, si tiene una obstrucción, existe un procedimiento sencillo para solucionarla. Pies hinchados y los tobillos o la tos es otra señal de que algo anda mal con su corazón.
Otra razón para buscar ayuda médica es si quedarse sin aliento tras realizar actividades básicas es afectando tu vida diaria — por ejemplo, si evita caminar distancias cortas. O, si la situación no mejora una vez que comienza a hacer más ejercicio, puede ser el momento de consultar a un médico o fisioterapeuta.
