¿Alguna vez has pasado el día menos concentrado y bajo una capa de niebla después de algunas noches de mal sueño? Eso es falta de sueño. No solo es difícil pasar el día cuando no se duerme bien, sino que la falta de sueño también puede tener importantes impactos en la salud mental, desde la concentración hasta el estado de ánimo.
Hablemos de por qué dormir es un pilar esencial de su salud mental y qué sucede cuando no lo duerme lo suficiente. Para obtener más información, consulte cómo dormir bien con depresión, cómo desterrar la ansiedad nocturna y qué es el método de reproducción aleatoria.
¿Por qué es importante dormir para el cerebro?
En general, todos deberíamos obtener al menos siete horas de sueño cada noche, pero la vida puede volverse ajetreada, y las noches tardías y las alarmas tempranas aparecen para interrumpir el sueño. Según la Clínica Cleveland, 70 millones de estadounidenses lucha contra un trastorno del sueño como el insomnio.
Esto supone algo más que fatiga. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrieron que privación de sueño te hace 2,5 veces más propenso a lidiar con angustia mental.
¿Cómo afecta el sueño a la salud mental de manera tan significativa? Todo se reduce a lo que tu El cerebro lo hace mientras descansas.. (Pista: es mucho). Mientras duermes, tu cerebro:
- Facilita la comunicación entre las células nerviosas.
- Elimina toxinas.
- Procesa lo que has aprendido durante el día.
Sin dormir lo suficiente, pierdes plasticidad cerebrallo que significa que tu cerebro no puede adaptarse a los estímulos como debería. Esto nos lleva de nuevo a la conexión entre la salud mental y el sueño. Cuando tu cerebro no puede solidificar recuerdos o aprender cosas nuevas, no te sientes bien mentalmente.
Seis formas en que la falta de sueño afecta la salud mental
Profundicemos en las formas específicas en que la falta de sueño se traduce en problemas de salud mental.
1. Cambios de humor
La falta prolongada de sueño afecta su capacidad para regula tus emociones. Es posible que haya experimentado el siguiente escenario: durmió mal la noche anterior y al día siguiente siente que podría llorar o tener un arrebato de ira en cualquier momento.
Los estudios demuestran que la falta de sueño afecta negativamente nuestro estado de ánimo. Puede hacerte más propenso a la ira y emocionalmente reactivo en general. Esos cambios de humor no sólo te hacen sentir desequilibrado a medida que avanzas el día. También pueden afectar su capacidad de toma de decisiones.
Un estudio de 2017 Descubrió que la falta de sueño nos hace más sensibles a los estímulos estresantes y nos excita emocionalmente. El sueño es fundamental para nuestra capacidad de gestionar nuestras emociones y los factores estresantes cotidianos.
2. Percepción del mundo
Cuando no duermes lo que necesitas, interactuar con el mundo parece más difícil, porque lo es. Pasa mucho tiempo sin dormir y hasta puedes empezar alucinando. Las noches de insomnio impactan directamente en cómo percibes lo que sucede a tu alrededor. La falta de sueño puede cambiar la forma en que interpretas las situaciones y, como resultado, cómo respondes a ellas.
El sueño también afecta la forma en que vemos el mundo. Un estudio demostró que dormir lo suficiente puede cambiar cómo vemos el color.
3. Lidiar con el estrés
El sueño y el estrés tienen una relación interesante. Estar estresado puede hacer que sea más difícil conseguir un sueño de buena calidad, pero la falta de sueño puede provocar que usted se sienta más estresado.
En una encuesta reciente, la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que 21% de los adultos informaron un aumento en sus niveles de estrés cuando no dormían lo suficiente. Si ya está estresado, el problema se agrava. Un sorprendente 45% de las personas que informaron niveles más altos de estrés en la encuesta dijeron que la falta de sueño aumentaba su estrés aún más.
Muchos encuestados informaron otros efectos adversos del mal sueño que provocan estrés, entre ellos:
- Lentitud (53%).
- Irritabilidad (38%).
- Problemas para concentrarse (29%).
- Falta de motivación (25%).
4. Concentración y confusión mental
Privación de sueño lo hace más difícil para que tu cerebro forme recuerdos, se mantenga concentrado y aprenda cosas nuevas. Esa sensación de cansancio que viene con la falta de un buen sueño a menudo se traduce en confusión mental que puede interrumpir el día.
De hecho, si ha tenido dificultades para concentrarse, revise sus hábitos de sueño. La investigación muestra que la falta de sueño puede hacer que sus tiempos de reacción sean más largos y que le resulte más difícil prestar atención.
La falta de sueño también se asocia con déficit de atención/hiperactividad trastorno. La relación entre el TDAH y el sueño es bastante compleja y bidireccional: las personas con TDAH pueden experimentar trastornos del sueño y aquellos que luchan por dormir bien pueden experimentar síntomas de TDAH.
5. Alteración hormonal
Como mencionamos antes, dormir no significa necesariamente que su cuerpo y su cerebro se apaguen. De hecho, su sistema utiliza el tiempo que usted está dormido para realizar algún trabajo crítico. Eso incluye algunos procesos hormonales clave.
Específicamente, todas estas hormonas ir a trabajar mientras duermes:
- Hormonas de crecimiento.
- Melatonina (controla el ciclo de sueño-vigilia).
- Hormona estimulante de la tiroides.
- Cortisol (una hormona del estrés).
- Las hormonas que afectan tu apetito.
Dado que sus hormonas controlan una amplia gama de cosas en su cuerpo, muchas de las cuales impactan directamente cómo se siente, esto es importante para su bienestar físico y mental.
La otra cara de la moneda también es cierta. Un desequilibrio hormonal puede causar problemas de sueño, un problema que es particularmente común en mujeres pasando por la menopausia. Si ha estado lidiando con insomnio persistente, hable con su médico. En algunos casos, corregir un desequilibrio hormonal desbloquea un sueño constante y de alta calidad.
6. Contribuir y amplificar las enfermedades mentales.
Existe una conexión clara entre la falta de sueño y la salud mental, pero si ya tienes una enfermedad mental, o incluso estás lidiando con algunos de los síntomas de una, el sueño se vuelve muy importante.
¿Por qué? Veamos la relación cíclica entre el sueño y algunas enfermedades mentales específicas:
- Ansiedad: no puedes deshacerse de la ansiedad durmiendo lo suficiente, pero el descanso ciertamente es importante. El insomnio puede desencadenar síntomas de ansiedad. A su vez, la ansiedad puede hazlo más difícil para quedarse dormido.
- Depresión: Los trastornos del sueño son un síntoma característico del trastorno depresivo mayor, mientras que el insomnio puede aumentar su riesgo de sufrir depresión.
- Trastorno afectivo estacional: TRISTE hace que la mayoría de las personas experimenten síntomas depresivos en el invierno (aunque algunas los experimentan durante otras estaciones). Cuando los profesionales médicos diagnostican a una persona con SAD, verifican si problemas de sueño porque son un síntoma primario.
- Trastorno bipolar: Esta condición puede causar estragos en tus ciclos de sueño, ya sea que tengas un episodio maníaco o depresivo. Esto es particularmente malo porque los trastornos del sueño pueden agravar los síntomas. peor.
- Trastorno límite de la personalidad: Trabajar en tu sueño se vuelve muy importante cuando tienes TLPporque esta afección aumenta las probabilidades de tener problemas para dormir, pero la falta de sueño también empeora los síntomas.
Si tiene problemas persistentes de sueño combinados con síntomas de una afección de salud mental, hable con un profesional.
