Ruido blanco o marrón: ¿cuál te permitirá dormir mejor por la noche?

Hay muchos factores que pueden impedirle conciliar un sueño profundo. Desde la comodidad de su colchón hasta soluciones para enmascarar sonidos molestos, hemos elaborado guías completas para obtener el mejor resultado posible. trucos para dormir. Si todavía estás buscando la última parte de tu rutina de sueño, es posible que algunas personas puedan dormir profundamente con ruido blanco o marrón.

Los vecinos ruidosos, el crujido del suelo, los fuertes vientos, la fauna local o las carreteras y líneas ferroviarias cercanas pueden ser enormemente perjudiciales para una buena noche de sueño, y difíciles de solucionar, a menos que se insonorice completamente la casa. Pero reproducir sonidos suaves y relajantes mientras duermes puede ayudarte a ahogar otros sonidos que, de otro modo, te despertarían durante la noche.

La pregunta es ¿qué sonidos o frecuencias son los más adecuados para ayudarte a dormir? Los diferentes colores de ruido tienen beneficios únicos, dependiendo de si tienes el sueño ligero, insomne ​​o algo completamente distinto. Si bien existen varios colores (blanco, marrón, rosa, azul), este artículo se centra en si el ruido blanco o marrón le ayudará a obtener la calidad de sueño que se merece.

ruido blanco

ruido blanco es una combinación de todas las frecuencias del espectro que los humanos pueden escuchar, que tiene un sonido agudo y estático. Es el ruido de color más conocido y es un sonido que no suele ocurrir en la naturaleza. Incluye sonidos como:

• TV o radio estática
• El zumbido de un ventilador o una aspiradora.
• Un aire acondicionado ruidoso

Ruido marrón

Ruido marrón Es un sonido profundo con más tono bajo y menos silbido que el ruido blanco. El ruido marrón reproduce sonidos de baja frecuencia y omite sonidos de alta frecuencia como el ruido blanco, lo que lo hace más suave y manejable para algunas personas. Esto incluye sonidos como:

• Lluvia
• Trueno
• Una ducha con fuerte presión de agua.

El mejor ruido para dormir

Ruido blanco versus ruido marrón

TikTok vio mucha charla sobre el ruido marrón recientemente, ya que los usuarios, particularmente aquellos con TDAH, dijeron que escuchar ruido marrón ayudó a calmar la mente y mejoró la calidad de su sueño. Sin embargo, si le preguntas a la comunidad científica sobre los beneficios del ruido marrón para dormir, te dirán que es necesario realizar más investigaciones.

Si bien los hallazgos no son 100% concluyentes, existen investigaciones positivas que respaldan los posibles beneficios del ruido blanco para promover el sueño.

A estudio de 2017 encontrado Ese sonido de banda ancha (también conocido como ruido blanco) reproducido a 46 decibeles redujo la cantidad de tiempo que les tomó a los participantes conciliar el sueño en un 38% y mejoró la calidad general del sueño.

Un estudio más reciente de 2021 Un estudio realizado en la ciudad de Nueva York encontró que los participantes que citaron su ambiente ruidoso como la razón de su mala calidad de sueño vieron una mejora significativa en su sueño después de escuchar ruido blanco a la hora de acostarse.

Otro estudio que involucra Pacientes de UCI en India vio resultados similares; El ruido blanco ayudó a promover una mejor calidad del sueño entre los participantes que intentaban dormir en un entorno ruidoso.

Estos estudios demuestran que el ruido blanco puede ser eficaz para ahogar los sonidos desagradables y que distraen el entorno y promover un mejor sueño.

Esto no quiere decir que el ruido marrón no le ayude a conciliar el sueño, simplemente significa que es necesario completar estudios más intensivos antes de que podamos darle un sello de aprobación respaldado por la ciencia. Pero el ruido marrón suena más natural y puede ser más agradable para los oídos, especialmente si eres sensible al sonido.

Algunos expertos dicen En última instancia, todo se reduce a preferencias personales: tal vez te guste el sonido de un ventilador funcionando para quedarte dormido (ruido blanco), o prefieras el sonido de las olas rompiendo contra la orilla (marrón).

Utilizo mi despertador Hatch al amanecer para reproducir relajantes sonidos de fogata antes de acostarme. Descubrí que no sólo me adormece, sino que también evita que mi mente se concentre en otros ruidos nocturnos. En última instancia, depende de qué sonidos le resulten más relajantes y útiles para dormir.

Consejos para utilizar el sonido para conciliar el sueño

Ya sea que elija escuchar ruido blanco o marrón, aquí le presentamos formas de aprovechar al máximo el sonido para dormir.

• Ten cuidado con el volumen al escuchar sonidos para conciliar el sueño. No sólo puede despertarte e interrumpir tu sueño, sino que escuchar música a todo volumen constantemente puede dañar tu audición. Intente mantener el volumen del ruido blanco en 50 decibelios o menos.
• Configure un cronómetro si puede. Demasiado ruido constante mientras duerme puede alterar la calidad del sueño y la capacidad auditiva. Aplicaciones como White Noise Generator y Dark Noise tienen temporizadores, por lo que tus sonidos no se reproducirán durante toda la noche.
• Prueba y error. Si el ruido blanco no parece ayudarle a dormir mejor, cambie al marrón. Además del ruido blanco y marrón, otros colores de ruido, como el rosa y el azul, pueden ayudarle a dormir mejor.
• Decide cómo te gustaría escuchar. Intente usar un par de auriculares diseñados para dormir o incluso un antifaz para dormir con parlantes incorporados. Si no duermes bien con auriculares o antifaces para dormir, puedes optar por una máquina de ruido que se coloca en tu mesa de noche. También hay un montón de relajantes. vídeos de youtube con diferentes ruidos de colores y escenas calmantes que puedes reproducir en tu televisor; solo ten en cuenta los posibles problemas de quemado si tienes una pantalla OLED.
• Optimiza tu dormitorio para dormir. Mantenga las luces apagadas y la temperatura baja para evitar que otras interrupciones perjudiquen su sueño. La luz puede retrasar la producción de melatonina del cuerpo y evitar que tenga sueño, mientras que una habitación demasiado calurosa puede dificultar mucho conciliar el sueño.