Cuando la mayoría de las personas piensan en hinchazón, se imaginan una llenura incómoda después de una comida o un vientre hinchado que no desaparece. Es fácil asumir que cualquier forma de hinchazón es un problema o algo que debe evitarse. Pero antes de estresarse por cada pequeño cambio en su estómago, es importante comprender que la hinchazón no siempre es una señal de problemas. De hecho, cierta cantidad de hinchazón es normal para muchos de nosotros.
Si la razón principal por la que te preocupa la hinchazón es que quieres tener un estómago más plano las 24 horas del día, es posible que esté persiguiendo un objetivo poco realista. Por otro lado, si la hinchazón va acompañada de otros síntomas digestivos, podría ser señal de un problema subyacente.
No hay dos personas exactamente iguales. Pero para muchos de nosotros, la hinchazón a lo largo del día o del mes es algo totalmente rutinario. Yo, por ejemplo, tiendo a tener un bebé de comida visible al final del día. Durante mucho tiempo, me sentí avergonzado de esa hinchazón después de las comidas y me encontré absorbiéndola, escondiéndola o evitando el espejo. Pero gracias a los dietistas y personas influyentes en el bienestar que trabajan para normalizar la hinchazón, he aprendido a deshacerme de la vergüenza, sintonizarme con mi propio cuerpo y aprender qué es “normal” para mí. a mí.
Hablé con un nutricionista dietista registrado y un médico de familia para descubrir la verdad sobre la hinchazón y cuándo debería preocuparse. Esto es lo que debe saber.
¿Qué es la hinchazón?
La hinchazón se refiere a una sensación de hinchazón, opresión o plenitud en el abdomen. En el uso cotidiano, “hinchazón” se utiliza para describir una amplia gama de causas de una barriga más grande de lo habitual.
Gaby Vaca-Flores, nutricionista dietista registrada y fundadora de Resplandor+Verdesafirma que “la hinchazón, en la mayoría de los casos, es perfectamente normal”. A medida que la comida se digiere en trozos más pequeños, algunos tipos de alimentos fermentan y liberan gases, explica: “En circunstancias normales, los ‘bebés de comida’ se componen simplemente de gas intestinal”. A medida que continúa el proceso de digestión, la hinchazón disminuye.
“Después de comer, todos sufrimos cierto grado de hinchazón”, explica el Dr. David Beattyque ha trabajado como médico general durante más de 30 años en Inglaterra. Debido a la forma en que están formados los huesos y los músculos, es más probable que la parte frontal y los lados del abdomen se estiren y se distiendan para dejar espacio para el volumen extra después de comer o beber, dice el Dr. Beatty.
Pero si la hinchazón es tan común, ¿por qué tiene una connotación tan negativa? “La hinchazón puede cambiar el tamaño y la forma del estómago”, dice Vaca-Flores. “Creo que este cambio temporal en la apariencia puede ser perturbador, ya que a menudo vemos personas sanas representadas con un estómago de aspecto plano. La buena noticia es que la hinchazón le ocurre a todo el mundo y es perfectamente normal que la apariencia de nuestro cuerpo fluctúe a lo largo del día”.
¿Qué causa la hinchazón?
Mucha gente supone que la hinchazón debe ser causada por algún tipo de problema de salud, pero en la mayoría de los casos es sólo parte de la digestión, dice Vaca-Flores. Aún así, ¿por qué algunas personas se hinchan más que otras y por qué usted sólo se hincha en determinados momentos?
Las causas comunes de hinchazón incluyen:
- Comer o masticar rápidamente
- Comer una comida abundante
- Bebidas burbujeantes
- No hay suficiente agua o fibra
- Cambios hormonales (por ejemplo, su ciclo menstrual)
- Estrés
- algunos medicamentos
Sin embargo, la hinchazón es un síntoma de ciertos problemas de salud. Es importante conocer la diferencia entre la hinchazón normal y cotidiana y el tipo de hinchazón que puede estar asociada con una afección de salud para poder recibir el tratamiento adecuado.
Hinchazón normal versus anormal
Al igual que con otros estándares de belleza poco realistas, las personas en las redes sociales han trabajado para desmantelar la idea de que la hinchazón es inherentemente mala compartiendo fotos de sus estómagos antes y después de comer, o durante sus períodos.
Un creador de contenido, @claraandherself en TikTok, ha conseguido una base de 1 millón de seguidores, gracias en gran parte a su viralidad. “ropa antes y después de comer” vídeos.
“Si soy totalmente honesto contigo, solo tengo abdominales por la mañana”, escribió un influencer de Instagram, @healthychefsteph, en un correo en 2017. “Es natural. No te castigues por ello”.
Un estribillo común en las redes sociales es que la diferencia entre la hinchazón normal y anormal es el dolor; si no duele, no hay nada de qué preocuparse. Pero la verdad no es tan simple, dice Vaca-Flores, porque el dolor es una experiencia subjetiva. “Algunas personas podrían describir la presión abdominal causada por la hinchazón normal como dolorosa, mientras que otras podrían decir que es incómoda”, dice. “Del mismo modo, las personas con problemas de salud subyacentes pueden experimentar una hinchazón constante, pero no dolorosa”.
Una mejor manera de identificar la hinchazón anormal es buscar otros síntomas que la acompañan. Este tipo de hinchazón suele ocurrir junto con al menos otro síntoma, como náuseas, diarrea o estreñimiento, explica Vaca-Flores. Además, lleve un registro de cuándo y con qué frecuencia experimenta hinchazón. “Es probable que las personas con problemas de salud relacionados con la digestión experimenten hinchazón en la mayoría de las comidas”, dice.
Algunas condiciones de salud que pueden contribuir a la hinchazón incluyen:
- Síndrome del intestino irritable
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como ERGE
- enfermedad celiaca
- Otras sensibilidades o intolerancias alimentarias.
- Constipación
El Dr. Beatty enfatiza que condiciones de salud más graves también pueden provocar hinchazón del área abdominal, incluidos quistes ováricos, fibromas uterinos e inflamación del hígado, el bazo, los riñones o los ganglios linfáticos. Si experimenta una hinchazón continua que no aparece ni desaparece, es importante consultar a un médico. “Es más probable que esto se deba a una de las causas más graves”, dice el Dr. Beatty.
Incluso si tu hinchazón es causado por una condición de salud, esa no es razón para castigarse por su apariencia, como tampoco lo haría por tener dolor de cabeza. Los vientres simplemente cambian de forma y eso está bien.
Cómo prevenir la hinchazón
Independientemente de cómo se sienta acerca de su hinchazón, debe nunca Evite comer solo para evitar la hinchazón.
En su lugar, pruebe estas técnicas de manejo para la prevención, cortesía del Dr. Beatty.
- Comer con la boca cerrada
- Aumentar la actividad física para ayudar a acelerar la digestión.
- Evite beber bebidas gaseosas y mascar chicle.
- Consuma con moderación los alimentos que producen más gases, como frijoles, lentejas y verduras crucíferas.
- Pruebe los probióticos con moderación
- Consuma comidas y refrigerios más pequeños y más frecuentes
- Maneja tus niveles de estrés
Cómo deshacerse de la hinchazón
“Por lo general, la hinchazón normal se puede aliviar con remedios comunes como tomar enzimas digestivas, beber bebidas calientes y caminar”, dice Vaca-Flores. “Sin embargo, expulsar gases y defecar debería ayudar a que la hinchazón desaparezca en unas pocas horas”.
Si estos remedios no le funcionan, un proveedor de atención médica puede ayudarlo a encontrar una solución más efectiva y confiable. Tenga cuidado con el uso de suplementos “desintoxicantes” de venta libre para tratar la hinchazón: muchos de estos productos tienen un efecto laxante y son potencialmente peligroso de usar con el tiempo.
