Es posible que ya esté comiendo algunos de los mejores alimentos para tener unos ojos sanos, como zanahorias, brócoli y salmón. La dieta es una de las formas más efectivas de proteger la salud ocular. Sin embargo, seguir una dieta equilibrada con las vitaminas y nutrientes esenciales que sus ojos necesitan puede resultar un desafío. Por eso quizás te preguntes: ¿Qué suplementos y vitaminas son buenos para la vista?
Puede utilizar vitaminas y suplementos para ayudarle a cubrir cualquier agujero en su dieta mientras trabaja para fortalecer su visión y evitar enfermedades oculares. A continuación se muestran algunas de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, pero, por supuesto, siempre debe consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en su rutina de salud y encontrar qué funcionará mejor para usted.
Además, vea qué color de gafas de sol debe usar, qué hábitos podrían dañar su visión y seis afecciones oculares comunes que podría enfrentar a medida que envejece.
Las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular
Además de una dieta equilibrada, aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos para tus ojos. Afortunadamente, puedes obtener la mayoría de estos suplementos adicionales por menos de $10.
vitamina a
vitamina a apoya su visión, sistema inmunológico, corazón, pulmones y crecimiento y desarrollo general. Específicamente, la vitamina A ayuda ves un espectro completo de luz, ya que la vitamina produce pigmentos en la retina. También puede evitar que sus ojos se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como el salmón, el brócoli, los cereales de desayuno fortificados, los huevos y las zanahorias.
Probablemente hayas oído hablar de la magia de las zanahorias. Sí, es cierto: las zanahorias son estupendas para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras de colores vivos) tienen un alto contenido de betacaroteno, que es un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno También está disponible en forma de suplemento, aunque no es tan común como la vitamina A y suele ser más cara.
Alimentos con vitamina A
– Salmón
– Brócoli
– Cereales de desayuno fortificados
– Huevos
– Zanahorias
vitamina c
La vitamina C es como un protector solar para los ojos: ayuda a protegerlos de Daño ultravioleta. Cuanto más tiempo pase al aire libre y bajo el sol, mayor será el riesgo de sufrir daños. Según el Academia Americana de Oftalmologíademasiado tiempo al sol puede causar daños irreversibles. La vitamina C también puede reducir el riesgo de cataratasuna enfermedad que hace que el cristalino de los ojos se nuble.
mientras un estudio reciente descubrió que la suplementación con vitamina C era eficaz en pacientes que ya tenían deficiencia de vitamina C, se necesitan más estudios para comprender realmente la relación entre la vitamina C y un menor riesgo de cataratas. Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y, si está al aire libre, use gafas de sol y un sombrero para proteger sus ojos.
Alimentos con vitamina C
– col rizada
– Brócoli
– coles de Bruselas
– naranjas
– Limones
– fresas
Omega-3
Los optometristas recomiendan regularmente a sus pacientes consumir omega-3 y, si un paciente no obtiene suficientes ácidos grasos en su dieta, pruebe con un suplemento. Los omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa o el arenque y en algunos frutos secos y semillas.
El Asociación Americana de Optometría señala los omega-3 como un nutriente que puede retardar el progreso de la degeneración macular relacionada con la edad. Los estudios también han encontrado que pueden ayudar a prevenir enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son excelentes para ambas afecciones debido a sus efectos antiinflamatorios.
Alimentos con omega-3
– Atún
– Salmón
– Caballa
– Arenque
– Semillas de chía
– linaza
– Nueces
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vitamina e
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es vital para todas nuestras células y funciones celulares. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Estudios han demostrado que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares.
La vitamina C, otro antioxidante, tiene más propiedades que ayudan a la regeneración. La vitamina E sólo puede ayudar a proteger las células que ya están allí. Pero la vitamina E puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda 400 UI de vitamina E al día.
Alimentos con vitamina E
– Semillas de girasol
– Almendras
– maní
– Verdes con collar
– pimientos rojos
– Mangos
– Aguacates
Zinc
El zinc se encuentra en casi todos los multivitamínicos porque es un nutriente esencial al cuerpo. Se utiliza para estimular el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a sanar las heridas rápidamente. El zinc también ayuda a la salud ocular.
Zinc ayuda a la vitamina A a crear melanina (un pigmento que protege los ojos) y puede proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda de 40 a 80 mg al día para frenar la progresión.
Alimentos con zinc
– Carne
– Mariscos
– garbanzos
– Lentejas
– Semillas de calabaza
– anacardos
– Almendras
– Huevos
– Queso
– Leche
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Luteína y zeaxantina
Luteína y zeaxantina Se sabe que son importantes para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillentas, ya que estos compuestos le dan al producto sus colores vibrantes. carotenoidestambién poderosos antioxidantes, son vitales para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. Se ha descubierto que la luteína y la zeaxantina, específicamente, prevenir daños a las retinas.
Estos carotenoides también pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda una cantidad diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina. Si bien puede encontrar luteína y zeaxantina en forma de suplemento, hay una botella disponible el lado más caro. Puede que le resulte mejor, más fácil y más económico simplemente comer más frutas y verduras.
Alimentos con luteína y zeaxantina
– col rizada
– Espinaca
– Guisantes
– Brócoli
– Zumo de naranja
– pimientos rojos
– Melones dulces
– Uvas
Vitaminas y suplementos que se encuentran en los alimentos.
| Vitamina/Suplemento | Alimentos |
|---|---|
| vitamina a | salmón, brócoli, cereales de desayuno fortificados, huevos y zanahorias |
| vitamina c | col rizada, brócoli, coles de Bruselas, naranjas, limones y fresas |
| Omega-3 | atún, salmón, caballa, arenque, semillas de chía, linaza y nueces |
| vitamina e | semillas de girasol, almendras, maní, hojas de col, pimientos rojos, mangos y aguacates |
| Zinc | carne, mariscos, garbanzos, lentejas, pipas de calabaza, anacardos, almendras, huevos, queso y leche |
| Luteína y zeaxantina | col rizada, espinacas, guisantes, brócoli, jugo de naranja, pimientos rojos, melones dulces y uvas |
Que considerar
La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para las personas, ya que son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar nuevas vitaminas o suplementos junto con ciertos medicamentos. Especialmente si está embarazada o amamantando, consulte primero a un proveedor de atención médica. Su médico debería poder orientarlo de manera segura sobre las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, así como sobre las dosis adecuadas.
Consejos para la salud ocular
Además de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, existen otras formas de proteger sus ojos y preservar la salud de su visión:
- Use gafas de sol: Las gafas de sol bloquean la dañina luz ultravioleta, lo que disminuye el riesgo de sufrir cataratas, cáncer de ojo y quemaduras solares.
- Se rompe la pantalla: La Asociación Americana de Optometría recomienda regla 20-20-20que establece que cada 20 minutos, apartas la vista de la pantalla y miras algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Actividad física: La Academia Americana de Oftalmología informó sobre un estudio que encontró una correlación entre el ejercicio y la prevención de daños oculares, aunque se necesitan más estudios.
- evitar fumar: Fumar cigarrillos puede provocar enfermedades oculares que resultan en pérdida de visión y ceguera, según la Administración de Alimentos y Medicamentos.
- Hágase exámenes de la vista periódicamente: Incluso si tiene una visión perfecta, es importante hacerse un examen de la vista con regularidad para detectar posibles problemas a tiempo. ¿Con qué frecuencia debe hacerse un examen de la vista? depende de tu edad. Por ejemplo, las personas de 20 a 39 años deben hacerse un examen de la vista cada 5 años, mientras que las de 65 años en adelante deben hacerse un examen de la vista cada 1 o 2 años.
- Quítate el maquillaje: Antes de acostarte, quítate siempre el maquillaje para prevenir la irritación y la inflamación de los ojos.
Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los ojos
¿Cuál es la mejor vitamina para los ojos?
La vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, los omega-3, el zinc, la luteína y la zeaxantina son vitaminas importantes para los ojos. Si tiene curiosidad sobre qué vitaminas necesita en mayor cantidad, consulte a su médico.
¿Qué vitamina le falta a tus ojos?
Esto puede variar de persona a persona, pero la mejor manera de saber qué vitamina le falta a tus ojos es consultar a tu médico. Su médico puede programar pruebas para ayudar a determinar si le falta una determinada vitamina que podría ser beneficiosa para su salud ocular.
¿La vitamina B12 mejora la vista?
De acuerdo a Ojo MD Montereylas vitaminas B12 y B6 pueden mejorar la salud ocular, apoyar el nervio óptico, reducir las posibilidades de tener puntos ciegos y reducir las posibilidades de tener degeneración macular relacionada con la edad, que causa visión borrosa.
¿Las vitaminas para los ojos realmente funcionan?
Las vitaminas para los ojos son especialmente útiles cuando se tiene deficiencia de alguna vitamina esencial para la visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Los estudios han encontrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger los ojos e incluso retardar el proceso de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Si bien estos suplementos no son una cura, apoyan la salud ocular.
¿Qué suplementos puedo tomar para mejorar mi vista?
Puedes tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y luteína y zeaxantina. Si bien todos están disponibles en forma de suplemento a distintos precios, puedes obtener estas vitaminas y nutrientes de forma natural en una dieta equilibrada.
