Cómo amar el ejercicio cuando odias hacer ejercicio

Se supone que hacer ejercicio no debe parecer una tarea ardua, pero la forma en que nos han enseñado a abordar el ejercicio puede hacer que a veces lo parezca. Es normal necesitar un poco más de motivación algunos días para atarse las zapatillas o levantarse de la cama, pero el tiempo que reserve para la actividad física debe incluir algo que realmente le resulte estimulante o agradable una vez que esté inmerso en ella.

También es una forma más segura de crear una rutina que sea sostenible y no provoque agotamiento.

Si tu objetivo es acertar 150 minutos de actividad moderada por semana para mejorar la salud del corazón, por ejemplo, será más probable que alcance su objetivo si disfruta de la actividad que realiza. Lo que importa es que tienes el ritmo cardíaco acelerado, estás sudando un poco y estás moviendo el cuerpo.

Haley Perlus es psicóloga del deporte y el ejercicio, entrenadora física y autora. Ella le dijo a CNET en 2022 que para encontrar el ejercicio que te guste, primero debes preguntarte qué es lo que ya amas.

¿Cuál es el secreto para amar el ejercicio?

“En realidad es más, ¿qué te gusta hacer? ¿Y qué es lo que ya te da energía?” Dijo Perlus. “Hay cientos de regímenes de ejercicio diferentes. Podemos encontrar uno que ya satisfaga su amor actual”.

Por ejemplo, si eres una persona sociable que disfruta o necesita la compañía de otras personas para hacer ejercicio, busca clases en las que puedas sentir la energía de otras personas o busca un compañero con quien hacer ejercicio. Si eres alguien que está motivado por una buena dosis de competencia, inscríbete en una carrera de 5 km u otra carrera, dijo, lo que te dará una meta por la que trabajar.

Y si te gusta aprender cosas nuevas, Perlus dijo: “No te subas a la cinta, porque ya sabes caminar de derecha a izquierda, de derecha a izquierda”.

Del mismo modo, si te encanta estar al aire libre, no hagas ejercicio por dentro, añadió. Independientemente de lo que le guste, es probable que exista un ejercicio para ello y, mediante un poco de prueba y error, podrá encontrar una rutina que estará orgulloso (y feliz) de considerar suya.

Para ayudarlo a comenzar a ser más específico al crear una nueva rutina, aquí hay un resumen de alternativas y consejos para tipos de ejercicio más “tradicionales”.

Ejercicios de resistencia para personas a las que no les gusta levantar pesas

Entrenar resistencia o fuerza y ​​mantener tu cuerpo fuerte es una parte importante de nuestra salud física, especialmente a medida que envejecemos. A menudo se asocia con soportes de pesas voluminosos en el gimnasio, pero en lo que respecta al entrenamiento de fuerza o pesas, no necesitas nada en tus manos.

“La resistencia corporal es lo mejor”, dijo Perlus, y señaló que prefiere la resistencia corporal al levantamiento de pesas real. Para un entrenamiento de fuerza usando solo tu cuerpo (que, por cierto, suena bastante poderoso), agrega resistencia colocando tu cuerpo en diferentes ángulos, según Perlus. Por ejemplo, haz flexiones de pared si no necesitas mucha resistencia y cambia el ángulo para obtener más. Las sentadillas, las estocadas, las planchas y el yoga son excelentes formas de mantenerse fuerte sin la sensación intimidante de las pesas del gimnasio. Sólo asegúrate de estar en buena forma, dijo.

Personalmente, nunca me ha gustado levantar pesas, así que dejé de intentar hacerlo en el gimnasio. En cambio, me he enamorado del Pilates (del tipo colchoneta, no reformador) y del yoga como formas de ejercicio que mejoran mi fuerza y ​​resistencia, que ahora son parte de mi rutina semanal.

Encontrar cardio si odias correr

Perlus nos descubre nuestro farol sobre la narrativa del “odio”.

“Necesitamos abordar realmente el ‘odio'”, dijo Perlus. “¿Por qué dices que odias? ¿Cuál es la historia detrás de esto? Porque a veces podemos replantear esa historia”.

Tal vez lo odies porque has tenido la impresión de que es la única forma de hacer cardio, lo cual está lejos de la verdad. Otros ejercicios cardiovasculares incluyen andar en bicicleta, nadar, remar, saltar a la cuerda y bailar, cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco.

El entrenamiento en circuito también puede ser más divertido si eres tú quien elige los ejercicios para rotar. ¿No quieres saltar la cuerda? Elige un ejercicio diferente.

Lo más importante, dijo Perlus, es que no es necesario hacer ejercicios cardiovasculares durante mucho tiempo. “En realidad, se trata más de calidad que de cantidad”, afirmó.

¿Aún no te encanta?

Así que has hecho un inventario de lo que te gusta hacer en la vida y has encontrado una rutina de ejercicios que lo refleja. Si lo has hecho “un buen intento universitario” y todavía no lo estás pasando bien, dijo Perlus, el siguiente paso es descubrir qué es lo que no te gusta de la rutina que estás haciendo y encontrar otra que te guste. aborda específicamente ese problema.

Otro consejo de Perlus: no espere hasta estar en el gimnasio (o listo para bailar en su sala de estar) para comenzar a animarse. Una excelente manera de motivarse es a través de la música. (Aquí hay un Truco de lista de reproducción de ejercicios respaldado por la ciencia.)

Haz tu rutina sostenible

Hemos oído hablar de “dieta yo-yo“, pero también se deben evitar los “ejercicios yo-yo”, dijo Perlus.

“Una forma de alejarse de eso es no hacer cambios en su agenda: hacer algo todos los días”. Por este motivo, ella anima personas que recién comienzan su viaje de ejercicio salir los siete días de la semana y dedicar un poco de tiempo a cada día. Si bien eso suena intimidante, no significa “alta intensidad” cada día, dijo. Más bien, es sólo una forma de formar una rutina. Si caminar es tu ejercicio elegidodé un paseo tranquilo un día y camine rápidamente al día siguiente, pero reserve un tiempo en su agenda para ello.

Si ha decidido que desea agregar ejercicio a su rutina y cambiar su vida de esa manera, es importante encontrarse donde se encuentra. (Avergonzarte a ti mismo o su cuerpo no es un motivador eficaz para el ejercicio). Para hacer esto, Perlus recomendó hacerse dos preguntas: ¿Qué logré hoy con mi salud y qué puedo hacer a continuación?

Esto podría significar que te levantaste cada hora de tu escritorio para moverte un poco o paseaste a tu perro. También podría significar que te estiraste durante 5 minutos mientras mirabas televisión.

El enfoque de su esfuerzo debe estar, dijo Perlus, “en lo que está logrando y en lo que conseguir hacer a continuación, versus lo que usted tener hacer a continuación.”