El sueño juega un papel esencial en el mantenimiento de las funciones de nuestra mente y cuerpo. Nos ayuda a desarrollar un sistema inmunológico más fuerte, mejora la salud física y mental y aumenta la productividad. Si no descansa de 7 a 8 horas por noche, como recomiendan los expertos, entonces corre un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado y depresión. Además, otros graves condicionesTambién pueden ocurrir enfermedades como diabetes, insuficiencia cardíaca o un derrame cerebral.
Intentaremos cualquier cosa para dormir mejor, desde tomar suplementos para dormir como la melatonina hasta cambiar las rutinas a la hora de acostarse. Un área que muchos pasan por alto en su búsqueda de dormir mejor es la dieta. Lo que comes durante el día y antes de acostarte influye en lo bien que duermes por la noche.
Incorpora estos siete alimentos a tu dieta para mejorar la calidad de tu sueño.
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Cómo los alimentos ricos en nutrientes te ayudan a dormir
Los alimentos a continuación pueden mejorar la calidad de su sueño porque todos contienen nutrientes que promueven una mejor salud y, a su vez, un mejor sueño. “Consuma una variedad de alimentos integrales, no procesados y ricos en antioxidantes y fibra”, dice Josh Axe, nutricionista clínico y cofundador de Nutrición antigua. “Trate de combinar alimentos que proporcionen diferentes macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), lo que garantizará que satisfaga sus necesidades de nutrientes”, dice Axe.
También agrega que es mejor dejar de comer dos o tres horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de digerir la comida antes de irse a dormir, lo que también disminuirá sus posibilidades de tener problemas de reflujo ácido.
Además de los macronutrientes, Axe dice que algunos micronutrientes también pueden afectar el sueño. Si sospecha que tiene deficiencia de un nutriente en particular, debe pedirle a su médico que realice análisis de laboratorio para saber más.
“Es posible que una deficiencia de vitamina D o magnesio pueda interrumpir el sueño. Algunas pruebas también muestran que las personas con niveles bajos de vitaminas E y C, y B12 y B6 también podrían sufrir más problemas de sueño”, dice Axe. “Cada uno de estos nutrientes afecta los ciclos del sueño de una manera diferente, por ejemplo, desempeñando un papel en el ritmo circadiano y la capacidad del cuerpo para producir melatonina y otras sustancias químicas calmantes”.
El yogur, las nueces y la fruta son ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor.
Come estos 7 alimentos para dormir mejor
“Los alimentos que promueven el sueño incluyen aquellos que contienen triptófano (un aminoácido que ayuda a la liberación de serotonina), magnesio, vitamina D y carbohidratos complejos”, dice Axe. “Los alimentos ricos en vitamina C y vitamina B también pueden ser útiles”.
Estas son las mejores opciones de Axe en cuanto a alimentos que favorecen el sueño:
1. Cereales integrales como avena o quinua.
2. Proteínas como aves y pescado.
3. Verduras de hojas verdes y verduras crucíferas
4. huevos de gallinas camperas
5. Plátanos, kiwis, naranjas, bayas y otras frutas.
6. Leche y yogur
7. Frutos secos, como almendras y anacardos.
La importancia de una comida equilibrada
“Una dieta equilibrada puede ayudar controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la inflamación, lo cual es importante para prevenir el dolor y dormir bien”, dice Axe. “Obtener suficiente macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) también ayuda a su cuerpo a crear sustancias químicas calmantes como la serotonina y la melatonina, que lo ayudan a sentirse relajado y con sueño”.
Ciertos alimentos pueden ayudarle a dormir mejor si comerlos antes de acostarse o cuando te despiertas en medio de la noche — pero los siete alimentos anteriores pueden mejorar el descanso sin importar a qué hora los comas. Una vez más, la clave para comer bien antes de dormir es llevar una dieta equilibrada y consciente en general. Ningún alimento es una solución mágica, pero estos pueden ayudarle a obtener el descanso que tanto necesita.
Es posible que su dieta no sea lo único que afecta el sueño. Aprende cómo puedes conciliar el sueño más rápido aliviando la ansiedad y como Duerma mejor ya que los patrones de sueño cambian con la edad..
