Tratar de perder peso puede ser frustrante, especialmente si se trata de un ciclo de peso, que es cuando se gana peso inmediatamente después de perderlo. Además, hay muchos factores diferentes que pueden afectar nuestro peso. Por eso es importante recordar que El peso no determina tu salud.. En otras palabras, hable con su médico para encontrar otros aspectos de tu bienestar en el que puedes concentrarte en lugar de perder peso. Sin embargo, si está comprometido con su objetivo de pérdida de peso, debería probar un nuevo enfoque, como encontrar un momento más óptimo para hacer ejercicio.
También debes considerar algunos errores que puedes evitar para ayudar a mejorar tus posibilidades de éxito. Esto es lo que no hacer.
1. Tienes una actitud cortoplacista
Todo lo que aparece en esta lista es una dura verdad, pero ésta suele ser la más difícil de aceptar (y cambiar). Si aborda la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no lo consiga en ninguna parte excepto en la dieta yo-yo.
Sin un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso, es posible que pierda 10 libras o más en dos semanas y luego sufra un rebote cuando descubra que el régimen no le estaba funcionando. Esto es muy común cuando las personas siguen dietas estrictas como ceto o paleo o dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de las personas, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunas golosinas funcionan mejor a largo plazo.
Parte de una pérdida de peso exitosa y sostenible (perder peso y mantenerlo para siempre) es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” generalmente no funcionan. Duran sólo lo que dura tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no son más de dos semanas a un par de meses.
No existen soluciones rápidas, curas milagrosas ni píldoras mágicas cuando se trata de perder peso, a pesar de lo que la industria del bienestar pueda hacerle creer: perder peso requiere dedicación a un plan que respalde hábitos saludables a largo plazo.
El Recomendación general para bajar de peso. es una tasa de 1 a 2 libras por semana, aunque la pérdida de peso inicial podría superar esa cifra para las personas que tienen mucho sobrepeso y luego disminuir hasta la cantidad sugerida de una a 2 libras por semana. Los estudios han demostrado que esto es un manera efectiva perder peso sin perder demasiada agua o tejido magro — y a evitar un rebote.
Superar una mentalidad de todo o nada promueve la pérdida de peso a largo plazo.
2. Estás practicando una mentalidad de todo o nada
Muchas personas que luchan con una actitud a corto plazo también luchan con una mentalidad de todo o nada. Comencé mi viaje de salud y fitness con esta mentalidad. corté todo alimentos procesados: No panni pasta, ni leche, ni queso y no bocadillos envueltos individualmente. Básicamente me alimentaba de pollo, verduras y bayas.
Esto fue genial hasta que dejó de serlo, y terminé en una carrera CVS por todo el chocolate y Goldfish que podía sostener con las dos manos. Luego, como había “arruinado” mi dieta, comía todo lo que podía soportar físicamente, porque “¿Por qué no? Ya la arruiné”.
Entonces me sentiría mal por los bocadillos que comí y volvería a mi régimen demasiado restrictivo al día siguiente. Este es un ciclo destructivo participar, pero es algo que veo todo el tiempo con los clientes de entrenamiento personal. Una mentalidad de todo o nada puede mantenerte en un ciclo perpetuo de perder-ganar-perder, sin mencionar la vergüenza y la culpa en torno a la comida.
Este concepto de todo o nada también se aplica al fitness: si has estado haciendo los entrenamientos más efectivos para ponerte en forma en el menor tiempo a izquierda y derecha pero no te sientes más en forma ni más fuerte, puede que estés haciendo demasiado. Reducir el tono podría (contraintuitivamente) ser la respuesta a mejorando tu condición física (y jugar a largo plazo).
Una comunidad de apoyo, en la vida real o en línea, puede mantenerlo motivado para perder peso y mantenerse en forma.
3. Sufres de un sistema de apoyo deficiente
Los amigos, familiares y otras personas importantes que lo apoyen son fundamentales para una pérdida de peso exitosa. Si me pidieran que citara la razón más común por la que mis clientes anteriores de entrenamiento personal no siguen una dieta saludable, diría que el estigma.
Así es. Por tonto que parezca, realmente se burlan de la gente por comer sano, especialmente en regiones donde la comida es una parte integral de la cultura. Al crecer en el sur de Luisiana, cerca de Nueva Orleans, experimenté esto muy a menudo cuando decidí que estaba haciendo cambios en mi dieta.
En reuniones familiares y salidas sociales, recibía comentarios como: “¿Eso es todo lo que comes?”. o “¿Realmente no vas a comer ningún postre?” o, cargado de sarcasmo, “La próxima vez cenaremos ensaladas”.
No es divertido ser ridiculizado o burlado, especialmente por cosas que te importan (¡como tu salud!), por lo que puede ser muy fácil caer en la trampa de comer (y beber) por el bien de tu vida social. Por eso, un sistema de apoyo sólido es clave para la pérdida de peso a largo plazo. Sin él, el viaje puede resultar solitario e intimidante.
Si actualmente siente que le falta un sistema de apoyo, intente tener conversaciones abiertas con sus amigos, familiares y pareja al respecto. Puedes dejarles claro que no tienen que cambiar sus hábitos alimenticios si no quieren, pero que tu salud significa mucho para ti y agradecerías que no se burlaran o restaran importancia a tu arduo trabajo. .
Si un sistema de apoyo en la vida real no funciona, recurra a comunidades en línea que promuevan tanto la salud como la positividad corporal. realmente amo Flexiona y fluye en Instagram, Salud en todos los tamaños y el Comunidad de alimentación intuitiva. Estas comunidades enfatizan la salud sin enfatizar el peso, lo cual es útil porque cuando te concentras en los resultados de salud, alcanzarás tu peso feliz con facilidad. Reddit también tiene un gran foro (/r/perderlo) donde encontrarás muchas historias de la vida real sobre la pérdida de peso.
El ejercicio es importante para un estilo de vida saludable en general, pero es difícil perder peso sólo con el ejercicio.
4. Asumes que el ejercicio lo vence todo
Si está familiarizado con la industria del bienestar, conocerá este dicho: “Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio”. Incluso si tus objetivos no incluyen un estómago destrozado, el dicho sigue siendo relevante. Simplemente no se puede superar el ejercicio con una dieta deficiente.
El ejercicio debe ser parte de su enfoque general para perder peso porque es probado para ayudar a perder peso (sin mencionar su larga lista de otros beneficios para la salud), pero es difícil perder peso sólo con ejercicio. Muchas personas sobreestiman la cantidad de calorías que pueden quemar con sus entrenamientos; Por lo general, es mucho menos de lo que piensas y mucho menos de las calorías que tu cuerpo quema en reposo durante el día simplemente manteniendo tu físico actual.
Por ejemplo, un hombre de 154 libras quemar menos de 450 calorías durante un intenso entrenamiento de levantamiento de pesas de una hora. Puedes cancelar fácilmente ese esfuerzo si no prestas atención a tu dieta. La cantidad exacta de calorías que quemas durante el ejercicio depende de muchos factores, incluido tu peso actual, la intensidad de la actividad, la duración del entrenamiento, tu edad y tu composición corporal.
Además, centrarse únicamente en el ejercicio puede conducir a un ciclo destructivo de ejercicio adicional para quemar calorías que cree que no debería haber ingerido. O puede terminar sintiendo que necesita “ganar” calorías mediante el ejercicio. De cualquier manera, adoptar este enfoque puede provocar una relación tensa con la comida y el ejercicio, así como un estancamiento en la pérdida de peso.
Algunas personas, como aquellas que han pasado años poniéndose músculo masa, puede comer muchos alimentos ricos en calorías y no ganar peso porque el músculo quema más calorías en reposo. Incluso si puedes comer lo que quieras y perder o mantener tu peso, eso no significa que sea saludable para ti.
Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras y algunos cereales integrales le resultará más útil en términos de salud y pérdida de peso sostenible. Combinado con un rutina de ejercicio constanteexperimentará una pérdida de peso sostenida y un mantenimiento del peso una vez que alcance su peso ideal.
El estrés crónico y la falta de sueño pueden obstaculizar el progreso de la pérdida de peso.
5. Te falta sueño, tienes mucho estrés y trabajas demasiado
Perder peso será mucho más difícil si estás crónicamente estresado. falta de sueño o con exceso de trabajo. Este escenario puede que te suene familiar:
- Tú despierta motivado y listo para aprovechar el día. Tienes planes para un post-trabajo. ejecución de intervalo y tu cena saludable y preparada te está esperando en el refrigerador.
- A las pocas horas del día, la falta de sueño te alcanza. Llegas a la tarde café.
- Cuando termina el trabajo, estás demasiado agotado para salir a correr. Decides omitirlo.
- Estás cansado y tal vez un poco estresado o de mal humor, por lo que rechazas la cena saludable y en su lugar vas a un autoservicio, porque quieres comida reconfortante.
Esto está bien si sucede ocasionalmente (todo el mundo merece una tarde de descanso de vez en cuando), pero perder peso parecerá imposible si esto sucede todo el tiempo.
La verdad es que la nutrición y el ejercicio son sólo dos componentes de una vida saludable que puede conducir a la pérdida de peso. Si bien es importante, centrarse demasiado en la nutrición y el ejercicio puede hacer que se pasen por alto otros factores que son igualmente importantes: dormir y manejo del estrés.
Los suplementos no funcionan a menos que usted lo haga.
6. Dependes demasiado de los suplementos
Odio ser portador de malas noticias, pero ese quemagrasas suplemento en su botiquín no hará el trabajo por usted. Ciertos suplementos pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero debe esforzarse para que sus suplementos funcionen.
Por ejemplo, incorporar un batido de proteínas diario por las mañanas puede ayudarte a sentirte más lleno durante todo el día, lo que puede ayudar a mantener a raya los antojos. El aumento de la ingesta de proteínas también puede ayudarte a desarrollar músculoque ayuda en recomposicion corporal.
Ciertos suplementos para bajar de peso tienen alguna evidencia que los respaldepero ningún suplemento está tan probado como el método que nadie quiere tomar: comer menos calorías de las que quemas.
