Septiembre amarillo: si es difícil, ¡pide ayuda!

Otra campaña comienza este 1 de septiembre “Septiembre amarillo”. Desde 2013, a Asociación Brasileña de Psiquiatría (ABP), en alianza con el Consejo Federal de Medicina (CFM), promueve una serie de acciones para sensibilizar a la población sobre la importancia de cuidar la salud mental y prevenir el suicidio.

Este año, el lema es “¡Si lo necesitas, pide ayuda!”. Aunque la salud mental sigue siendo un tabú para muchas personas, este es el primer paso para encontrar alivio al sufrimiento emocional. Esto significa hablar con un amigo, un familiar, un grupo de apoyo o un profesional de la salud.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que más de 1 millón de personas terminan con su vida cada año en todo el mundo, incluidos casos no notificados. En Brasil se reportan alrededor de 15 mil casos anualmente. Según la ABP, existe una preocupante tendencia de crecimiento entre los jóvenes.

¿Cómo cuidar la salud mental?

Tener una salud mental “al día” pasa por nuestra capacidad de sentir bienestar, la forma en que gestionamos los conflictos y malos sentimientos, el reconocimiento de nuestros límites y cómo nos relacionamos entre nosotros. Por eso, hemos separado siete consejos importantes para que cuides bien a los tuyos:

1. Un cuerpo sano es parte de la ecuación

Cuerpo y mente están conectados. Por tanto, cuidar uno interfiere con el otro y viceversa. Vea algunos ejemplos de hábitos que tienen un impacto positivo en la salud mental:

• Manténgase una persona activa: La actividad física ayuda al cuerpo a liberar hormonas relacionadas con el bienestar y la motivación. Ya sea una caminata al aire libre, un paseo en bicicleta, bailar, hacer estiramientos o cualquier otro tipo de actividad, lo importante es encontrar algo que disfrutes y que siempre puedas hacer.
• Come bien: trate de tomar decisiones saludables a la hora de comer; Los estudios demuestran que comer demasiados alimentos ultraprocesados, así como el consumo excesivo de alcohol o cafeína, puede aumentar el riesgo de depresión o ansiedad.
• Dormir bien: Trate de dormir bien todas las noches. Esto mejora la disposición, el estado de ánimo y la motivación para hacer las cosas.
• Encuentra cosas que te hagan feliz: cantar, escuchar tu música favorita, leer, jugar, charlar con amigos, plantar un árbol, cocinar, dibujar… hay un universo de posibilidades. Todo ello puede ayudar a combatir el estrés crónico, que con el tiempo aumenta el riesgo de sufrir trastornos mentales.

2. Mantener una conexión (real) con las personas

Si resulta difícil quedar, puedes mantenerte en contacto con queridos amigos y familiares a través de las redes sociales o por teléfono. Pero no olvide tener contactos cara a cara, que marcan una gran diferencia para su bienestar; esto incluye incluso las interacciones que tiene con porteros, vendedores, compañeros de trabajo o compañeros de curso.

3. Reconoce y acepta tus sentimientos

Comprender cómo te sientes es muy importante. No ignores tus sentimientos y trata de hablar o escribir sobre ellos para comprenderlos mejor. Está bien sentir lo que estás sintiendo. Además, presionarse a sí mismo para “ser siempre feliz” o productivo puede hacer que se sienta peor.

4. Presta atención a tus sensaciones

El cuerpo experimenta y reacciona a todo lo que sentimos. ¿Siempre tienes dolores de cabeza? ¿A veces sientes tensión en los hombros, el pecho o el estómago? Intenta cerrar los ojos y escuchar tu propia respiración. Observe cómo se siente cada parte de su cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos de los pies, y observe si siente alguna opresión, dolor o presión. Ser consciente de dónde tienes más tensión puede ayudarte a liberar ese sentimiento.

5. Respira profundamente para calmarte

La respiración lenta es una de las formas más efectivas de calmar el cuerpo cuando experimentamos sentimientos como miedo, ansiedad, preocupación o enfado. Cierra los ojos, piensa en un lugar tranquilo y sigue estas instrucciones:

• Concéntrate en respirar lentamente;
• Inhale contando lentamente hasta tres y exhale lentamente contando hasta tres;
• Practica esto durante unos minutos.

6. Evite formas nocivas de afrontar el estrés

Cuando se están experimentando sentimientos difíciles, es común adoptar algunas conductas que terminan empeorando aún más nuestra condición. Esto incluye aislarse de los demás, comer demasiado o muy poco para intentar compensar el malestar, abandonar actividades que produzcan placer y recurrir a sustancias como las drogas, el alcohol y el tabaco.

7. Habla con alguien en quien confíes

No siempre es fácil lidiar con el estrés, la preocupación o la tristeza sin ayuda. Así que conéctate con cualquier persona en quien confíes para decirle cómo te sientes. A menudo, compartir sentimientos hace que una persona se sienta mejor.

Si las cosas son demasiado difíciles y te provocan pensamientos de hacerte daño a ti mismo o de que ya no vale la pena vivir la vida, lo mejor es buscar ayuda de profesionales de la salud mental. Estos pensamientos no son infrecuentes y no deberías sentirte avergonzado si los tienes.

Dónde buscar ayuda

Hay algunos servicios realmente interesantes con los que puede contar si necesita ayuda. Uno de ellos es el CVV (Centro de Valorización de la Vida), al que se puede acceder llamando al 188 o a través del sitio web (cvv.org.br). Incluso hay un chat que se puede utilizar para conectarse con alguien.