Zo diepgeworteld in onze cultuur, is het gemakkelijk om te vergeten dat cafeïne in feite een medicijn is.
De psychoactieve stof is een stimulerend middel dat je geest voor de gek houdt en de bloedvaten vernauwt. Het heeft invloed op het centrale zenuwstelsel en blokkeert adenosine, de slaapverwekkende neurotransmitter, waardoor de functie ervan op zijn kop wordt gezet, waardoor u zich wakkerder, alerter en energieker voelt.
“Daarom valt het in dezelfde categorie als andere (veel sterkere) psychoactieve stoffen”, legt Tina Lond-Caulk, The Nutrition Guru, uit. “Het verandert de manier waarop we denken, voelen en reageren, zij het op een veel zachtere manier.”
Ook bij lichaamsbeweging zal de energiestoot die het oplevert cardioliefhebbers aansporen, maar het middel gaat verder dan dat en er wordt gezegd dat het ergogene eigenschappenDit betekent dat het de prestaties kan verbeteren door de waargenomen inspanning te verminderen en de spieren te helpen glycogeen efficiënter te gebruiken.
Cafeïne en koffie zijn over het algemeen synoniem, maar cafeïne bestaat uiteraard in vele vormen. Naast java zijn er thee, chocolade, koolzuurhoudende dranken, gelzakjes, energiedrankjes, shots en het nieuwste om de aandacht te trekken, cafeïnetabletten die voor een snelle hit zorgen.
Op het gebied van cafeïnetabletten bent u waarschijnlijk bekend met de merkleider: ProPlus – maar er zijn er nog veel meer beschikbaar. Voordat we ingaan op de cafeïnetabletten die we hebben uitgeprobeerd, ontcijfert deskundige voedingsdeskundige Tina Lond-Caulk, ook bekend als The Nutrition Guru, alles wat we moeten weten over hun inname.
“Als je gewend bent aan een flat white of een kopje Earl Grey, kan het idee om cafeïne in pilvorm te nemen vreemd lijken”, begint ze. “Toch zijn cafeïnepillen, als ze op verantwoorde wijze worden ingenomen, over het algemeen veilig voor de meeste mensen. De typische cafeïnepil bevat ongeveer 100 tot 200 mg cafeïne, wat een precieze dosis oplevert die gemakkelijker te controleren is dan een kop koffie of een energiedrank, waarbij het cafeïnegehalte sterk kan variëren”.
Ze vervolgt: “Voor velen hangt de veiligheid van cafeïne af van de dosis. De NHS stelt voor om de cafeïne-inname onder de 400 mg per dag te houden – ongeveer vier koppen koffie – om nadelige effecten zoals angst, kriebels of slapeloosheid te voorkomen. Omdat cafeïnepillen in afgemeten doses verkrijgbaar zijn, kunnen ze gemakkelijker te volgen zijn dan de gemiddelde bestelling in een koffieshop. Maar het is ook gemakkelijk om het te overdrijven als u er meer dan één neemt, dus voorzichtigheid is geboden. En als je iemand bent die gevoelig is voor cafeïne, kun je al bij een kleine dosis effecten voelen”.
Wat zijn de voordelen van cafeïnepillen?
“Cafeïne wordt al lang gevierd vanwege zijn stimulerende effecten op de hersenen, waardoor de alertheid, focus en het fysieke uithoudingsvermogen toenemen”, onthult Lond-Caulk. “De voordelen zijn vergelijkbaar, of je nu je cafeïne uit een pil of uit een mok koffie haalt. Voor sommigen zijn cafeïnepillen bijzonder handig omdat ze deze voordelen bieden zonder het gedoe van het maken van een drankje”.
Ze voegt eraan toe: “Als je gefocust wilt blijven op je werk of een extra zetje nodig hebt voordat je naar de sportschool gaat, kan een cafeïnepil een snelle energieboost bieden. Veel atleten gebruiken cafeïne als pre-workoutsupplement, en onderzoek ondersteunt de effectiviteit ervan voor het vergroten van het uithoudingsvermogen, het uitstellen van vermoeidheid en zelfs het verbeteren van de kracht. Pillen slaan ook de suiker en calorieën over die vaak in energiedrankjes voorkomen, waardoor ze een eenvoudiger optie zijn voor degenen die op hun inname letten”.
Wat zijn de nadelen van cafeïnepillen?
- Slaap: “Een van de grootste nadelen van cafeïne is de potentiële impact ervan op de slaap”, begint Lond-Caulk. “Cafeïne kan de slaapkwaliteit verstoren en het begin van de slaap vertragen, vooral als het later op de dag wordt ingenomen. Voor de meeste mensen is het bewaren van cafeïne tot de ochtend of vroege middag voldoende om slaapverstoring te voorkomen, maar voor anderen kan zelfs een ochtenddosis tegen het vallen van de avond in hun systeem blijven hangen. Voor degenen die moeite hebben met slapen, kunnen cafeïnepillen, of welke cafeïne dan ook, het beste worden vermeden ten gunste van alternatieven”.
- Spanning: “Hoewel cafeïne het zenuwstelsel stimuleert, kan het bij sommige mensen ook angst veroorzaken, waardoor ze zich zenuwachtig of gespannen voelen”, legt de voedingsdeskundige uit. “Degenen die gevoelig zijn voor angstgevoelens kunnen merken dat cafeïne – vooral pillen – hun symptomen verergert. Als angst een probleem is, kan het verstandig zijn om de cafeïne-inname laag te houden of andere manieren te verkennen om de focus te vergroten.”
- Genetica: “Ten slotte speelt genetica een belangrijke rol in de manier waarop we cafeïne verwerken. Variaties in het CYP1A2-gen bepalen of u een “snelle metaboliseerder” of een “langzame metaboliseerder” van cafeïne bent. Snelle metaboliseerders hebben de neiging cafeïne sneller af te breken en kunnen vaak grotere doses aan met minder bijwerkingen, terwijl langzame metaboliseerders langduriger effecten ervaren. Als je merkt dat je je uren na een kleine dosis beroerd voelt, heb je mogelijk een langzamer metabolisme voor cafeïne, in welk geval het nemen van kleinere doses of het eerder op de dag gebruiken van cafeïne kan helpen”.
- Verslaving: “Cafeïne is verslavend en ontwenningsverschijnselen zijn reëel – vraag het aan iedereen die geprobeerd heeft een dag zonder zijn gebruikelijke dosis te gaan! Het missen van je cafeïnefixatie kan leiden tot bonzende hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid en zelfs dat mistige, halfwakkere gevoel.
- Uitdroging: Volgens de deskundige: “Hoewel cafeïne een mild diuretisch effect kan hebben, ontwikkelen reguliere gebruikers snel tolerantie, wat betekent dat het voor de meesten geen sterke invloed heeft op de hydratatie. Dat gezegd hebbende, als je cafeïnepillen slikt vóór het sporten of in hoge doses, zorg er dan voor dat je gehydrateerd blijft”.
Moet u uw kopje koffie vervangen door een pil?
Het komt allemaal neer op levensstijl, zegt de voedingsdeskundige. “Cafeïnepillen bieden een betrouwbare en draagbare energieboost zonder toegevoegde calorieën of suiker, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die op zoek zijn naar eenvoud en controle. De antioxidanten van koffie en het plezier van een lekker kopje koffie zorgen er echter voor dat het voor velen een populaire keuze is”.
Shop hieronder de beste cafeïnepillen
